复课第一部，家长指南必读

孩子们将陆续回归校园，重新开始正常的学习与生活。有的地方，甚至一开学就要迎接正常学期的“期中考试”，可谓返校即考试。在这个特殊的学期，学习变得很紧迫，孩子之间也极易拉开差距。

为了让孩子以“不变”应“万变”，以最好状态迎接“最难开学季”。从现在开始，我们家长应该陪伴孩子一起收心，要帮助孩子为返校复课做好各方面的准备。

下面我们为各位家长准备了一份「收心指南」，帮助小神兽们调整状态，迎接正式的返校开学。

“收胃”调整饮食，保证身体健康

因为孩子在超长的假期里习惯了宅在家，有时候睡懒觉，吃饭不规律，运动量不足够等等，需要提前一两周，让孩子逐渐适应上学的节奏，早睡早起，适当增加运动量，按时吃饭。

1.开学收心，更要“收胃”

居家学习的这段时间，每天被美食包围，总会染上一个坏习惯：吃零食。有些孩子甚至因此不吃正餐，不爱喝水，也不吃水果蔬菜，导致其消化系统和生长发育都受到影响。再加上平时的运动量少，并不能消耗掉多余的热量，所以会有一部分同学出现长胖的情况。

所以，在接下来的日子里，需要家长和同学们一起努力，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。同时，注意让孩子的饮食以清淡为主，根据孩子的情况熬白米粥，帮助孩子清理肠胃，恢复良好的消化功能。

减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，让孩子多吃水果、蔬菜，每天都要吃水果，每顿饭都要有蔬菜的加入。必要时，家长要收起各种没营养的零食、饮料，保证孩子一日三餐定时定量进食。争取在返校前把身体状态调整到最佳。

2.健康体魄，加强锻炼

现在正值“倒春寒”，再加上病毒流行，孩子很容易生病。家长要留意天气变化，关注新闻资讯，注意给孩子添衣保暖，避免孩子着凉感冒。更重要的是要让孩子坚持运动，锻炼一副健康强壮的体魄。

目前，室外运动依然存在风险，家长可以和孩子多做一些室内运动。如俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等，也可以玩玩皮球，跳跳绳，尽可能利用家中的运动器材和道具。

运动不仅为了强身健体，更能让孩子暂时放下烦恼和心中的负担，专注投入一件事情，锻炼了专注力和意志力。多做运动，有益身心，孩子的四肢和大脑都会变得“聪明”。

但切记，家庭运动要在孩子正常的学习作息时间安排的空隙里进行，不占用孩子平时写作业的时间，也不影响孩子的入睡时间。

调整焦虑心态，营造收心环境

1.理解孩子，多给予支持

随着全国多地陆续开学，孩子的心态一定有所波动，会焦虑自己什么时候返校。这个时候，如果不能解决孩子的情绪问题，将直接影响新学期的学习。平时要跟孩子多交流，引导他说出自己的想法，然后用正确的方向指引，帮助孩子正确认识思考。

试着体会孩子的情绪和想法，理解孩子的感受和立场，站在他的角度来思考问题，用他可以接受的方式来解释。了解孩子，支持孩子，父母就是孩子最好的引路人。

收心的背后其实是需要安心，心安下来，感觉开心了，孩子才会对学习真正乐在其中，才会学得更多更好。

2.营造良好“收心”环境

想要孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先家长要以身作则，为孩子营造良好的“收心”环境。在孩子看书学习的时间，坚决不看电视，不玩手机，陪着孩子一起收心学习。做一个真正起示范作用的家长。

孩子的心思十分细腻敏感，他会观察身边的人和事，为此害怕不安，他会看出你的焦躁，从而变得更加焦虑。如果大人也经常情绪失控，那么小孩的问题就更严重了。家长自己更要保持乐观，营造轻松的生活氛围和学习环境，避免孩子沉浸在负面的环境中。

3.谈话间多提及开学话题

帮孩子收心，不一定是一本正经的吼孩子：“已经开学了，你必须给我打起十二分的精神好好学习！”我们可以从侧面多多提醒孩子，已经开学了，我们应该回到开学的状态。比如：谈话间父母可以多多提及孩子在学校的生活、课程的难度、老师的教学方式是否适应等问题。

让孩子放平心态，等候学校的通知，每日按照要求照常在网上上课，保证学业不落下，做好返校学习、测验的准备。在有意无意间，让孩子感受到“我不能再玩耍了，别的同学都在努力，我怎可落后。”说话讲究方式方法，不一定非要唠唠叨叨和怒吼。

调整作息习惯，端正学习态度

1.加强时间观念，调整生活作息

孩子们整天和电子产品相伴，身心都处于极度放松的状态，大多因作息不规律不同程度上出现了各种问题：上课走神、精神不济、记忆力衰退、失眠、健忘等等。所以家长们一定要及时干预，改变孩子的作息，从生活上帮助孩子“开学”。

给孩子营造一个良好的作息环境，严格执行上学时的时间表，早睡早起，不熬夜，不赖床，方便孩子适应上学的节奏。例如，起床7:15，洗漱7:25，早餐7:35，7:50出门上学......不能允许孩子拖沓，因为上学迟到老师也会批评的。

家长抓孩子的作息不能操之过急，不能一味催促，应该循序渐进，避免激起孩子的逆反心理。如果孩子不能一下子适应早起和早睡的节奏，家长可以循序渐进，给孩子一个调整和适应的过程，比如：第一天9点30起床，第二天9点15起床，第三天就9:00起床，慢慢过渡。

针对1-2年级：低年级段的孩子时间观念还不是那么强，加上寒假作息时间难免有些混乱，以晚睡晚起居多，家长更要严格督促，调整生物钟。

针对3-4年级：这个阶段的孩子已经经历了两年多的校园生活，自己也有了一定的约束能力，知道什么该做什么不该做，但是家长仍然不可以放松对他们的督促。

针对5-6年级：这个阶段的孩子心智逐渐成熟，如果情绪控制不好极易出现叛逆的情况，家长要督促孩子早睡早起，调整状态，在开学时保持良好的情绪。特别是小升初的孩子，拥有积极的状态和健康的作息时间已经可以略胜一筹了。

2.端正学习态度

居家学习，有部分孩子是这么想的：在家学习=没人管我=爱学不学。因此，家长一定要让孩子在开学前，把放飞的心收回来，把散漫的态度集中起来，以精神饱满的状态走进新学期。

端正孩子的学习态度，可以从一些容易让孩子静下心来的事情做起，逐渐收收心，比如听音乐、看看书、练练字等。陆续增加学习的时间，减少看电视、玩手机等等时间，让孩子在正确的时间做正确的事情，找到学习的节奏。

相信这个超长版的假期，挑灯夜战赶作业的情况应该会比较少，但是家长也要记得对孩子的作业进行检查哦，特别是一二级孩子的家长，自觉性比较差，玩心也很大，很容易把之前的知识遗忘了，所以家长一定要帮助孩子回顾知识。

让返校充满仪式感

心理学家建议说，终止假期也需要仪式。可以通过制造仪式感，把开学变成一件充满乐趣的事情。

1.和孩子一起准备学习用具

家长们可以和孩子准备焕然一新的装备，让孩子明确地意识到真的要开学了，给孩子一种紧迫感，还可以让孩子对开学充满期待。

让孩子根据需要列出清单，想清楚要准备哪些学习用具，然后一起去采购。主要包括书包、铅笔盒、笔记本等等，家长只需把控质量，把主动权交给孩子。

有空的话，可以带孩子逛逛图书馆、书店等，让孩子的琳琅满目的书籍中，感受到求知的乐趣。平时也应该多带孩子去图书馆走走，借几册书回家阅读，或者在书馆里沉下心来阅读。

居家学习这段时间，有的同学养成懒散、注意力不集中等一些不好的学习习惯，开学前要把手中电子产品等来个“刀枪入库”，上网课期间使用，结束学习就要收好，不要沉迷电子游戏等。收拾好这些东西之后，再对自己的学习用品进行归类整理。

针对1-2年级：父母可以在做好防护措施的前提下，带孩子去文具店挑选自己喜欢的学习必需品，这个过程家长一定要由孩子自己来选购和准备学习用品，家长可以做最后的筛选和帮助，这样能增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

针对3-4年级：这个阶段的孩子自主性和学习习惯已经逐渐养成，家长不用过多干涉，对孩子不清楚和容易遗漏的地方做一定的督促即可。

针对5-6年级：这个阶段的孩子自我约束的能力已经比较强了，家长可以放手让孩子自己去做，不用参与其中。

温馨提示：家长们在和孩子准备文具的时候也要适当的注意，有些香味圆珠笔、塑料书皮、修正液等可能会含有一定的毒害物质，严重伤害孩子的身体健康。所以一些有很重香味的文具能少用就少用，尽量购买正规文具。

2.引导孩子制订学习计划

开学已经延迟了多月，注定了新学期将被压缩，老师的教学进度会加快，每堂课的教学内容也会变多。这就要求孩子提前做好规划，按照有序的节奏学习。

关注孩子居家学习的过程，及时发现效率上、自觉性上、目标上等各种问题，找出解决办法。在充分尊重孩子的意愿下，启发孩子自己确立学习目标，帮助孩子制定学习计划。

比如，先定整个学期的计划，再定周期的计划。计划最好按时间划分，定一个周期时间表，明确每阶段要重点学习的内容；定一个每日时间表，明确每一天如何学习。也要包含课内和课外的内容，课内关键在于怎么听好课，课外关键在于怎么解决学习问题。

家长主要根据孩子的真实情况来调整计划。目标一定要有，但也要合理；计划一定要简单易操作，孩子知道怎么操作，才愿意主动执行。

对于学习计划的实施，制定出相应的奖惩措施。可以让孩子自己定目标，不宜过高也不宜过低，约束孩子对学习计划的实际行为，让孩子在压力与动力中进步。但要以鼓励为主，尤其是语言鼓励，不要过多进行惩罚，要适度。

3.温故课本，查漏补缺

马上就要开学了，旧知识不重拾，新知识如何再续？因此，在做好收心的同时，要逐渐增加学习的内容。

可以先让孩子复习一下上学期的知识，尤其是跟下学期所学内容有关的前置知识，把前面的知识再加强巩固，夯实打牢，这样在吸取新知识时才不会觉得吃力。

找到孩子的不足，利用这段时间帮助孩子查漏补缺。语文的字词句段，数学的公式定理，英语的单词语法等，这些都要学好。要让孩子重视教材后面的例题、习题等等，多练习。利用老师推荐的参考书，在学习过程中，结合参考书进一步巩固知识点。错误的题目抄出来，抄完后再重新做一遍或者多遍，在做完错题后的进一步学习中，就可以针对薄弱环节进行补充，对不熟悉的知识点通过做题来进行巩固加深。

最后，请家长们一定经常与老师沟通孩子们的健康情况，了解学校疫情防控的要求，多给孩子普及关于开学后的自我防护常识，按学校老师的要求准备防疫物资。如何戴口罩？哪些情况不用戴口罩？在学校不要乱抓乱摸，要勤洗手等。让孩子明白自我防护工作的必要性，也让孩子掌握自我防护的能力，做到勤洗手，戴口罩，少接触，不聚集。

特殊时期，老师对学生的主导作用弱化，这时候就需要家长发挥更大的作用。不管您在教育孩子时遇到什么问题，都可以跟老师多沟通，多商量，一起找出好的办法。