2018-04-07 第5次课
2018-04-08 本文已影响0人
被闪电击中倒下
运动前热身
走路10分钟，配速：4.0
抱膝走：20米一来回，小腿垂直地面，腰背挺直，腿尽量往里靠
箭步走：20米一来回，小腿不要内扣，垂直于地面
平板支撑：2分钟，夹臀，找用力大便的感觉，感受腹部用力
开始
深蹲：20下一组，3组；第二组开始，10下之后，蹲下后保持10秒，再10下
深蹲平移：20米一个来回，注意膝关节不要内扣
器械1：练胯下10公分的肌肉，20下一组，3组
器械2：练大腿后部肌肉，20下一组，3组，重量持续增加
有氧
快走30分钟
