拖延症你走开，我要过高质量的生活

有同感吗？

文/粤盈盈

之所以决定写这篇文章，是因为深受拖延症所累。相信很多大学生都跟我有着同样的经历，作业不到最后一刻不写，期末复习也通常是赶在最后一、两周完成。所谓“人有多大胆，复习拖多晚”，这么一句玩笑支撑着我没皮没脸地通过了好几次考试。前车之鉴，以为自己会幡然醒悟，发奋图强，结果大二上学期拖延症又跑出来捣乱，而且最后复习整天忧心忡忡，专业书又是几乎没有看过的，考试全凭背老师给的重点，给了我很不好的感受，觉得都是事情在推着我走。想要摆脱拖延，又苦于无计可施，《拖延心理学》这本书，让我的思绪明朗起来。

意识到你的拖延症

一、每个拖延症表象背后可能有更深的心理因素

说到摆脱拖延症，首先要观察自我拖延行为和剖析拖延心理。如果你正在看这篇文章，并企图去看我说的这本书，说明你已经留意到自己患上了拖延症并且设法戒除它。大脑是我们行动的指挥官，因此我们所做的行为与我们的意识和心理有关。书中提到，你表现拖延，可能是因为你内心有些叛逆，渴望掌控自己而不是跟着别人的计划走，但是偏离和他人的联系又太过冒险，因此你只能用“拖延”来做抗争。最初看到这个因素的时候，我有些诧异，但仔细一想又觉得还是合理的，有很明显的西方思维：为独立自由做抗争，也有很显著的青春期熊孩子特征：从挫败对方或者抗拒对方中获得的满足感要大于完成一件对自己意义重大的事情。

其次，拖延症也与另外两个心理障碍密切相关，那就是：完美主义以及选择恐惧症。做任何事情都要求完美的人，他们开始一项任务的时候，要求时间合适、环境优美、精力充沛、状态良好······所以他们永远把事情拖到最后，并且也没有等到完美的时刻出现勉强完成任务或者干脆什么也没做。而选择恐惧症患者，在任务一开始就会陷入无限的纠结当中，对他们而言，每一条路都有一条需要他们做出选择的分岔路口，于是任务就此停滞不前。就我自己来说，我是完美主义+选择恐惧症=拖延症。中学的时候，想养成写日记的习惯，于是纠结于买一个好看的日记本，货比三家，几经挑选终于买定了一个，又在期待一个温暖的午后，买一杯好喝的奶茶放在旁边，还要等待一件值得写进我的好看的日记本的事情发生，结果是那阵子经常下雨，而且没有发生达到写入我日记本标准的事情。日记本空窗两年，克服了这些障碍之后，那个日记本现在已经被我当成了备忘录，杂七杂八都往上写。

再者，拖延症可能是由你内心的恐惧引起的。这些恐惧来自你过去经验到的失败和不曾经历过的未知。当你在拖延的时候，其实你抗拒的不是事情本身，而是那件事情带给你不安的或者不好的感受。你害怕再一次感觉失败带来的失落和痛苦，所以你选择逃避和拖延。你对未知感到惊慌，因此总是不敢迎接挑战，更不敢主动逃离舒适区。我喜欢唱歌，高一的时候，参加了“十大歌手”比赛，我是从农村到县城的高中上学的，当时见识狭窄，比赛的时候，不知者无畏，什么也没准备，穿着校服就过去了。到了现场，看到其他同学穿着演出服，化着妆，拿着U盘和光盘（事后我才知道那是装伴奏的），还有的同学拿着吉他、小提琴，搬着架子鼓各种乐器。那一刻，我的内心受到了极大的冲击，我在现场就是格格不入的，恨不得找个洞钻进去。同学一个一个上场了，我在自我拖延，跟主持人说最后一个上场，但是最后我还是当了逃兵，我放弃了比赛。由于初赛是不对外的，所以只有比赛选手知道赛况，我是班级里面推选去参加的，后来班主任问到这件事情时，我还撒了谎，说没有通过初赛。到现在大学，一有歌唱类的比赛，虽然我想参加，但是总会有一种恐惧的情绪在拖延着我，阴影还是挥之不去。

最后，如果你的拖延纯粹是因为“懒”，那么很可能你是个"短期利益优先者"。“及时行乐、活在当下、今朝有酒今朝醉······”是你的口头禅。学习不如看剧、打游戏、睡懒觉，注重当下的感受，忽略长期坚持带给你的影响。我们天生就是爱趋利避害的，人的本性如此，人类在漫长的进化过程中已经建立了一套内在自我防御系统，一旦感觉到有危险或者不安的气息，就会下意识把自己保护起来，不去面对事件。况且，你会觉得目标和回报太过遥远，感受不到实际意义。所以你注重当下取悦自己，从而忘记了时间概念，事情一拖再拖。

当然，拖延症背后的心理因素还有很多，其中书中还提过跟家庭、成长都相关，在这里我提取了一些自己比较有感触的，如果你感兴趣，不妨找这本书看看。

行动起来

二、你不行动起来，没人救得了你

谈了这么多，终于要说摆脱拖延症的方法了。针对以上的“症状”开些小药方吧。

1.你应该多考虑完成事件本身带给你自己的利益和好处，不要总是幻想别人在控制你，用句现在流行的话说“不要以为你世界抛弃了你，世界根本就没空搭理你”。经常给自己心里暗示：是我要主动去做这件事的，没有任何人强迫我，他们的催促和监督是为了帮助我完成目标。总之，不要为了反抗而反抗，更不要为了反抗而拖延。

2.对于完美主义者而言，一定要告诉自己，每个人都不是完美的，要学会接受自己的局限性，甚至接受环境的局限性，你可以为全局考虑，但一定不能拖延，完成任务比什么都不做要强，说不定在任务过程中事情朝着你想象的走向行进了呢。然后，选择恐惧症患者最好随身携带一枚硬币，你不能做决定的统统让上天指引你。如果还是不能做决定，拿出纸和笔，写下每个决定的利和弊（不要在脑袋里面想，一定要拿出纸笔），白纸黑字就会清晰很多，之后权衡一下你心里就会有答案了。（如果利弊均衡，参照抛硬币）。不管你做的决定是否正确，切忌纠结。

3.内心恐惧者的拖延大概是对世界过于敏感所致。他们会认为，每做一件事情都是一项对你个人能力的测试，包含着失败的风险，而失败意味着你没有价值或不值得被爱，他们眼中的任何一件事情失败可能对他们造成毁灭性的打击，于是拖延是最安全的办法。为此，我们需要培养成长心态，也就是说，做一些你不擅长的事情请，可以充实和提升自己。站在成长心态上看问题是拆解自我价值感等式的一种方法，由此你不再只是关注你的表现，转而重视你学到了什么，对什么感到兴奋。过程其实比结果重要。

4.那么“懒癌患者”的药方就是：动起来。不要做让你感到轻松的事情来拖延任务，比如：准备四六级考试见效太慢，看不到成果，不如打盘游戏。千万不能这么想，与其为任务开个头（上网买些资料或者下载个英语学习的APP），做点什么，都不要用另一件事情来逃避，不然你会什么都做不成的，相信我。其次，可以将目标具体化，实现目标的步骤，每一步都要可视化、务实化，可以从头开始设计也可以倒推回去。另外还要量化每一步的时间，对可能发生的意外事件也应当考虑进去。一旦影响了目标的步骤，要及时补上去。最后，你可以规定完成任务给自己的奖励，以及没有完成有什么相应的惩罚(当然，每完成一步骤都可以有一个小奖励，这样就更有动力了）。

告别拖延症吧

三、告别拖延症，希望你有个高质量的生活

都是现代人，谁没点心理毛病呢。但是，有病，咱就得治。以上是我看完《拖延心理学》的小小感悟，希望自己可以离自己的理想生活越来越近。战胜拖延症，现在开始，一切都还不晚。

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