从健身小白到教练，我学了这些知识

“兴趣不要学的专业化”是一个谣言。

兴趣，尤其是经常参与的爱好，占用了生活中大量时间，把兴趣学的专业化和系统化是一件能让长期收益最大化的事。

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这两年，每个人一定会有一种越来越强烈的感觉，就是时间不够用了。如果说金钱焦虑是很多人的痛点，那么时间焦虑则成为当下每个人的痛点。

因为信息泛滥，当一切都可以碎片化后，整块时间的成本变得越来越大。

大家也许舍得花钱，但是越来越吝啬花时间了。

时间越来越宝贵，从成本和收入角度来看，做那些平均投入最小，但长期收益最大的事，反而能节省很多无意义的时间成本。

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大部分人对兴趣的理解，“兴趣“和“业余”是画等号的。

为什么我们业余时间花大量时间做的事情，还只能停留在业余阶段？

如果长期花费时间还无法系统入门，一个专业人士过来说几句专业词汇，就足够让我们摸不着头脑，这个兴趣是真的非常业余，也说明我们对时间的利用效率不够高。

投入了大量时间成本，但收益甚少，因为这个领域水平始终维持在同一个阶段，无法提升，是我们想要的吗？

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平均投入最小，但长期收益很大的事情有很多。

如果你是一个注意饮食的人，学习一些专业的营养学知识，一日三餐都能利用，每天都因为这些知识而受益，好好对待自己的身体；

如果你是一个爱健身的人，学习一些专业的健身知识，每周三次的健身，都会有帮助，极大提升效率。

谈到健身，我们可以聊一聊啊。我喜欢健身，在健身工作室，私教无法回答的一些健身问题，我在业余时间通过自学，参加培训，通过了美国ACE教练认证，就是将兴趣专业化的实践者，也在实践学到的知识并帮助他人。

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我的感受是，学习必要的，系统的，专业的健身知识，对爱健身的人来说，绝对是最值得的一项投入，因为长期收益非常大。

怎样学的专业化？不要通过碎片知识，要看书，书的逻辑是系统的，能建立非常清晰的框架。

网络上的知识一方面不系统，另一方面很多不准确无更新。太多碎片知识了，从网上看到的大部分是碎片内容，更可怕的是，很多人将挑挑拣拣的健身知识就传播出去，产生误导。

或许你想了解，我都学了什么样的知识呢？健身体系是什么样的？

知识体系.png

比如，这样的知识体系。对于小白来说，可以了解营养学，解剖学和运动筛查评估的内容。

A 营养学告诉我们怎样合理饮食，尤其是对于想减肥的同学，合理控制饮食才是王道啊。营养学帮助我们一日三餐吃的对，参考《中国居民膳食营养指南2016》，如果不知道吃什么，有个小ti p, 就是一天吃9种食物；

B 运动生理学告诉我们，吃进去的燃料如何给身体供能，肌肉是怎么运作的，营养物质怎么代谢的，想减肥的同学注意了：低强度长时间的有氧运动，可以最大比例的燃烧脂肪，如果没有长时间，配合着间歇性的有氧运动，可以提高运动效率，但要首先看，自己能不能做高强度运动，不然有风险，可参考《运动生理学》；

C 解剖学告诉我们身体主要肌群的功能，以及什么样的动作能刺激到相应部位的肌肉，更好的提高锻炼效率，可参考《运动解剖学图谱》和《解剖列车》；

D 如果是教练，还需要了解运动心理学的内容，比如如何和别人沟通，了解对方现阶段的运动心态，用合适的方法激励他坚持并喜爱运动；

E 运动筛查和评估是在开始健身训练前需要做的工作，了解自己是否存在运动风险，怎样甄别风险活动，以及自己目前的运动水平，才能设置适合的运动强度，不然损伤了都不知道；

F 知道了风险和运动水平，就可以设计方案并通过进阶的方式来运动了，这个时候需要了解自己处于什么阶段，什么时候可以进阶，可以循序渐进的增加运动强度；

G 特殊人群，是针对有运动风险的人，比如有糖尿病，高血压，非常肥胖的人，他们的运动应该注意什么，怎样安排等。

对于普通人来说，大部分人会通过跑步以及简单的自重运动来减肥，那么了解基本的有氧运动知识（比如如何设置合适的运动强度，怎样跑步减肥效率最高，怎样饮食营养减脂）；知道简单的自重动作的标准，比如怎样深蹲才是正确的，比如自己评估一下是否有骨盆前倾，在生活中注意体态，就能有很大帮助。

设置适合自己的运动强度

最近在整理这方面的内容，以后分享给大家。
希望今天的内容对大家有帮助哦～