运动，要量力而行

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老周看着自己的体检报告，皱了皱眉：脂肪肝、高血脂、高血压……血糖也到临界值。

老周在单位干了快四十年，整天围着报表转，忙起来十多个小时离不开办公桌，连口水都顾不上喝。整天不运动，后颈堆着层叠的富贵包，腰上挎着“粗粗的游泳圈”，爬楼梯爬三层就要扶着墙喘两口。

老周胡乱将体检报告装进包里，往家里走。路过一所中学，正是课间休息时间，操场上都是在跑跑跳跳的少年，热闹的场景，仿佛连操场的空气温度都比周围高几度。看着他们朝气蓬勃的模样，老周想起自己年轻的时候，也喜欢运动：打篮球、踢足球，在亲戚朋友的眼中，也是一个运动达人。

但自从结婚以后，工作生活忙的团团转。接送孩子上下学、侍奉双方父母，工作也越来越忙，平时也少不了酒桌上应酬，老周的身影渐渐从球场上淡出，身材也变了型。

老周回到家，老伴已经做好午饭。看着饭桌上那盘油汪汪的红烧肉，又想想自己的体检报告，就没敢多伸筷子。老伴看着老周有些反常，问怎么回事，老周才说起自己体检的事儿。老伴听后说：“以后吃清淡点，现在退休没什么事儿，天天锻炼锻炼，慢慢就降下去了。老周觉得有道理。

第二天早上起来，老周就去爬山，一口气就走了十公里。晚上回来腿有些痛，老周觉得是正常反应，也没太当回事儿。接连爬了三天山，老周的腿不仅越来越痛，膝盖还有些水肿。老伴儿一看急了，赶紧打车送老周去医院。

医生拿着检查报告说：“你这是运动不当造成的膝关节损伤。还好不太严重。先给你开点药，有吃的、有敷的，回去后按要求吃”。

医生边开方子边嘱咐道：“回家好好歇歇，先别运动。你年龄大了不同年轻人，不要太逞强，运动要量力而行，根据自己的身体情况慢慢来”。

回到家，老伴赶紧去菜市场买回棒骨，给老周熬汤说给补补。老周的儿子小周听说老爸伤了膝盖，风风火火从外地回来，见到老爸又是心疼又是埋怨，又给老周普及许多健身知识。小周还是不放心，就给老周办了张健身卡，给请了健身教练。

老周恢复好后，不再急于求成。教练先给老周做体能测试，根据测试结果，给老周制定了健身计划。刚开始，老周觉得进度有些慢，效果不明显，心里难免有些着急，可一想起上次因运动不当受的伤，就逼着自己沉下心来。

一个月过去，老周的体重没减多少，可明显感觉身体轻松不少，走路膝盖也越来越有力气，生活质量也越来越高。老周慢慢找到健身的节奏。

半年后，老周的变化显而易见。大肚腩变小了，到医院做体检，脂肪肝也由重度转成轻度。健身有了成效，老周哪叫一个开心，整天乐呵呵的。连邻居见了他都由衷的夸赞：“可以呀老周，越来越精神”。