1.11 健身

1.开腿深蹲

上身直，膝盖不要内扣，深蹲后小幅度上下;手自由落下，如果能触到地面最好（以上身直立为前提）

练大腿内侧

2.手按高垫，两腿分开跳后合拢，手向上伸腿并拢跳 4*20

3.跳绳 1min*3

4.前半身和腿向上 20*3

（一直保持悬空）

4.跪姿俯卧撑 3*20

两手放于两胸侧，两脚交叉，收紧核心，上下

5.卷腹/仰卧起坐   3*30