球友总结的膝盖“超强”修复方法，超级实用！

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节恢复对于我们球友来说真的很重要。

球友总结的膝盖“超强”修复方法，亲测有效

01

一定要注意保暖，保暖，保暖，重要的事情说三遍，受伤的膝盖是非常怕冷的。即便你按照上面的所说的都做了，也要注意保暖。打球时，本人夏天带护膝。秋天护膝长裤。冬天秋裤，护膝，运动裤。

02

热身，上场了，不要急吼吼的就去打比赛，从平抽快挡开始，到半场拉球，到高远球，起码热身15分钟以上，关节肌肉活动开。

03

力量训练，我不推荐半蹲，主要是累，不能坚持，对膝关节有压力。我推荐一个方法，坐姿，腿伸直，大腿肌肉绷紧，坚持20-30秒，放松10秒，在绷紧20-30秒，再放松，做5组即可。小腿锻炼，踮起40次，休息20秒，做4组。

04

毕竟是受伤过，每次运动不要超过2小时。

05

一定要坚持吃氨糖，甩腿。每天坚持。每天甩腿，特别是打球后，只要是有空，看电视，看手机，上班，除了睡觉走路做事，都在甩腿，功效主要是增加膝盖滑液，本方法效果非常的好，运动后，能在2-3天恢复，一周打球2次。能够实现前后蹬转，看见对方吊球也能够接到，运动能力恢复到以前不疼的6-7成功力。

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