专 注,让单位时间更有效率
-----我所理解的《番茄工作法》
我是一个注意力非常不集中的人,周围有任何动静都会成功的令我从所做的事情中中断开来。因此,但凡需要高质量整理分析的工作,我都必须挑在夜深人静的时候做,这样的坏处是我牺牲了很多可以休息的时间,同时又浪费了大把宝贵的白天时间,这种短视的时间管理方法,使我的效率非常低下,因此我渴求有一种更有效率的时间管理法。
我深知“时间无法管理,能够管理的只有自己”,《番茄工作法》作为风靡全球的工作方法,正是教给我们一种简单有效提高工作效率的方法。让我们有简单可操作,可视化的方法,分步骤的去实施单位时间的效率提高。它的核心原则是“一次只做一件事”,将25分钟作为一个番茄钟,通过番茄计时器的滴答声和铃声刺激形成条件反射,使在每个番茄钟内都专注而高效的工作。
《番茄工作法》的发明者是弗朗西斯科·西罗里,这个发明得益于他住在郊区,常常要到市中心去工作,而他乘坐公交车去市中心大约需要25分钟,作者选择在这个时间段内阅读与他工作相关的实用书籍,后来他发现成果惊人。后来他反思因为时间相对固定,活动单一,目标单一,他以此想到若将每天的时间分成小段,和乘车的时间差不多,这个时间段内专注工作,一定可以提高效率。他借助了厨房的计时器小番茄计时,因此命名为“番茄工作法”
我并没有看到《番茄》的原文,真正让《番茄》发扬光大的是瑞典的史蒂夫,有着数学和计算机科学为背景的程序员,通过不断使用和教别人使用番茄工作法,得到一套简单易操作的步骤和流程,并形成文广为流传。
虽然只是薄薄的小册子,作者却花了不少笔墨讲述番茄的原理,他从大脑结构、性能、生物节律来说明,通过执行一套相同的动作和准备程序,可以使大脑自我调整,进入执行某类事物的最佳状态,而番茄工作法恰好就是这样做的。下面我将介绍番茄工作法的具体操作:
一、 所需工具(三张白纸和一个定时器)
定时器可以选择厨房定时器、沙漏、手机闹铃或者电脑软件
三张白纸的用途如下:
1)“今日待办”表格:填写今天日期、名字,列出打算在今天进行的活动。注:每天早上这张表格要换新的
2)“活动清单”表格:列出最近要进行的活动,随想随填,不用排序。注:随时可增加新的活动,划掉已经完成的,此表格可以用很多天,
3)“记录”表格:记录每天的番茄钟的实施及完成或中断情况。注:用于比较每天的跟踪记录,此表格可用很多天。
二、 具体操作流程:
1) 填写“今日待办”:从“活动清单”挑出今天需完成的最重要的活动,填到“今日待办”表格中。相当于每天在开始任务之前,给自己一个白纸黑字的计划。
2) 分配好“番茄钟”:根据“今日待办”事情,分配好每项事情的完成时间和番茄钟的个数。例如:事件1在上午的8:30至9:30完成,需要2个生物钟(即为50分钟)。这一步相当于使计划的每件事情都有对应的时间去完成,且规划了所需时间。
3) 专注于“番茄钟”:选出来的活动,相当于一个承诺,要求在“番茄钟”内,心无旁骛,专注于当下活动,这是“番茄工作法”的核心。因此,今日待办事情的选取及番茄钟的个数一定量要力而行。
4) 休息,当番茄钟结束,定时器闹铃响,表示已经完成一个番茄钟,这时应该立即在今日待办表格的相应活动旁边划一个×,然后休息一下,休息的时间可长可短,以3-5分钟为宜,可以稍微走动,或者喝点水,吃点自己喜欢的小零食,相当于给自己的奖赏。注:休息时考虑工作是不允许的,不要打电话,完全放下,让大脑充分吸收过去25分钟的脑力震荡,这样就会有更好的状态进入下一个番茄钟。
小结步骤:计划、专注于完成、无忧休息,只需三步,看起来很简单,可是以下需要注意的事项
三、 番茄工作法需要注意事项:
1) 番茄钟的原子性:不能使用小数。番茄工作法的原则是:一次只做一件事,番茄钟要保持完整性,不能有0.5个番茄钟
2) 中断的处理:25分钟的番茄钟内被中断是常态,可能是自己造成的内部中断,或者是别人造成的外部中断。
内部中断的处理:如在一个番茄钟内忽然想到另外一件事情需要处理,只要不是十万火急,接受这件事,在 “今日待办”表格中记录下来,然后继续手头的工作,避免真的被打断。
外部中断的处理:生活中常有外部中断,例如:收到手机信息或者来电,或者有人过来寻求帮助。手机信息或者来电,若可以延迟,可以记在“今日待办”表格下半段“计划外紧急区”,在完成番茄钟后来处理;若是有人来寻求帮助,且无法推迟,那么就在“今天待办”表格上,写下中断符号,作废番茄钟,并找时间再来处理。
这样做的好处是,使完成的或者被中断的事件,在“今日待办”上可视化,这样不占用大脑的空间,即便可以缓解压力,轻松专注于当下番茄钟。
3) 预估的重要性:番茄工作法要求花时间做回顾,将“认为自己能做的”与“实际做到的”进行跟踪和记录,这样才能不断改进。
首先放松心态:如果规定的番茄钟内并未完成工作,不需焦虑,因为你的基本承诺是花25分钟,尽可能努力做好,关键不在于当前活动能否在当前番茄钟内完成,关键是在这一刻你尽了全力。
其次学会预估:虽然无法预知出现的新情况、新问题,但可以通过训练和监控,积累做预估的经验和技巧,例如通过历史记录的类似事情所需番茄钟的个数来预估。也可在今日待办事情中增加一列,列出实际完成所花番茄钟的个数,在“今日记录”中小结误差,日后便有依据了。
4) 关于番茄钟的25分钟,在读这本书的时候我一直在思考,作者的25分钟是怎样来的,可否换成20分钟或半个小时,我想应该是可以的,作者可能是根据注意力的长短通过不断的操作发现25分钟最好用,那么在最初开始使用时,完全可以根据自己注意力的长短来设置时间。
我的时间非常零散和不固定,在读这本书的时候,因为是薄薄的小册子,我间断的花了3个小时来完成这本书的阅读,其中跳过了很多我不太理解或者偏理论的部分。而写这篇文章,我大概用了10分钟来理清我要写的思路,然后用间断的3个番茄钟来完成有2400字的此文,细想起来,仍是比以前提高了效率。因此我想假如每天能养成“今天待办”和“今日记录”的习惯,并且努力让自己在每个计划的番茄钟内全力以赴,在该休息时尽可能的放松自己,定可以改变很多拖延的习惯,那么空下来的更多时间,就可更好的享受生活了,这便是我最想要的。
我是微笑的左左
期望我的分享对你有用