原来我是患了“空白焦虑”呀

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文 / 库小七

春节，我和老公去一位长辈家里拜访，回家的路上，老公提醒我，说我刚在讲话速度太快了，未给别人时间反应，就又转入下一个话题了，整场聊天节奏好像都是我带着走。他觉得，我应该将语速慢下来，要多留些时间给对方思考和反馈。

听完老公的话，我自省了半天，好像真的是这样的。

每次和人聊天，特别是和不太熟的人说话，我总喜欢将对方拉入我的聊天框架中，将聊天内容由“聊天式”转为“问答式”，最后成了“自问自答式”。

之前没有发现，我的语言密度原来这么大！

每当我和别人待在一个空间内的时候，我总害怕出现没有声音的尴尬。那会儿我的大脑不由自主地会自动飞速旋转，嘴里的话就像从坏掉的水龙头里源源不断地漏出来，一点儿都不给对方留空隙。

一直以来，我都觉得这不是啥大问题，以后少说多倾听就是。

直到最近看了《推开心理诊室的门》这本心理学著作，我才恍然大悟，原来我这是患了“空白焦虑”呀。

所谓“空白焦虑”，即目的只是要填满对话之间的空白，不希望冷场，根本不在意对方的回答，或者害怕对方问到你不知道的内容让你难堪，并且也没想过要刁难对方，可能正是因为不太熟，所以才希望场面不要冷、太尴尬。

《推开心理诊室的门》的作者刘仲彬，毕业于高雄医学大学，是一位资深心理师、临床教师。他将心理学知识用故事的方法来呈现，以风趣、幽默的笔法娓娓道来，他希望借助生活场景来让人们对精神疾病不再排斥，对心理咨询愿意接纳。

心理诊室里每一次回合的问答攻防，展示的都是不被理解的伤。而《推开心理诊室的门》这本书，不仅是一本讲述心理案例的书，更是一本探索情绪真相的书。通过阅读本书，我才开始了对自己心理健康的关注和觉察，并且从中领悟和获取到一些“自主之道”，比如“留白”，给自己和他人思考的空间，认真倾听，让彼此关系更亲近。

下面，我希望通过如下的故事，能让你对心理学有新的认知，开始新的探索。

有这样一个乐队贝斯手，他上台从来都是背对观众，不敢直视观众表演，乐队其他人意见很大，认为贝斯手拖了他们的后腿。后来，他们想了很多办法，都没能让贝斯手有所改变，甚至贝斯手一度不愿再登上舞台表演。

贝斯手的这种情况，外在表现看起来是比较害羞，就像我们小时候看到亲戚害羞而躲在大人身后不愿打招呼一样。其实，这就是心理学上所说的社交恐惧症，也叫社交焦虑障碍，属于焦虑疾病。

可能你的身边也有这样的人群。他们面对社交场合或者不熟悉的人群时，会经常感到不自在，进而因为紧张，还可能会引发一些生理症状，例如：头晕、恶心、肚子疼，甚至呼吸急促等。

而正是因为他们担心自己的这种不自在被别人看出来，所以内心会暗自警戒和回避，表现在外在上，看起来就是高冷、不愿意和人接近，或者不合群。因而他们的人际关系会不断恶化，变得越来越孤单。

朋友的老公，工作单位好，多金，父母都是国企大领导退休，自己也长得蛮帅，符合当下人的审美眼光，还有些音乐细胞，经常喜欢弹个吉他，邀朋友唱个K啥的，他经常和自己妻子说话时，是那种高高在上的态度。他觉得自己非常优秀，朋友能找着他当老公，那简直是撞大运了。

朋友老公的这种情况，外在表现是炫耀，他觉得自己比妻子和其他人都优秀。这在心理学上叫做自恋型人格，这类人会觉得自己就像“磁铁”，能够吸引所有人的目光，而别人都是在嫉妒自己，他希望得到别人关注的目光越多越好。

而有社交恐惧症的人，刚好相反，他们觉得自己就是个“漏斗”，所有不好的评价都会流向他们自己，一旦看到别人扎堆，他们可能就会认为那是在讲自己坏话。他们一点儿也不希望别人的目光聚集在他们身上。

不论是社交恐惧症还是自恋型人格，他们最大的问题，都在于过度在意外在的评价，总担心会被人嘲笑或者被骂，特别是在面对权威人士和专家时，一旦这种症状启动时，那就是一场灾难。

曾经听一位朋友说她带孩子去上书法课的事。

那位书法老师听说是一个很严厉的人，并且在书法界很有名气。朋友费了不少事，才将孩子送入这位老师门下。当时，她陪孩子一起上课，孩子因为才5岁多，手腕也没什么力气，也没怎么拿过笔，刚开始执笔的时候，总是拿不稳。那位老师就拿戒尺，敲孩子的手腕。朋友虽然心疼孩子，但仍然觉得那老师是对孩子负责。

就这样，两三堂课后，孩子哭着再也不愿意去上课了。当时家里人包括身边亲朋好友都觉得孩子是吃不了那个苦，没有持之以恒的韧劲才弃学的。

直到看到这本书中的阐述，我才骇然警醒。

社交恐惧症症状的人在面对权威人士时，被权威人士一次次否定、打击，导致他们失去自信，再也无法坚强起来，并且在以后的生活中，也会怕见那种审视的目光，或者将旁人正常、中立的目光当做对他们严苛地审视时，他们就会不断犯错，就像多米诺骨牌一样，渐渐成为那个大人口中没用的孩子。

真是不敢想，想想触目惊心。很多教育专家、老师、家长们都应该认真审视审视自己的教育方法了。

切莫把害当作对孩子的爱。

在本书中，作者刘仲彬认为，不论自恋型人格或者社交恐惧症，都是因为我们过度在意自己在别人眼中的样子，错误地判断他人的身体语言而导致的心理障碍，如果我们内心保持平静，只在意我们自己，不去管外人的看法，不去关注外人的眼光，不去处理他人的情绪，那么这些问题就不会出现。

当然，这里还有一个建议给你，如果上述所说你做不到，那么你可以尝试用这种方法来解决心理障碍，即“渐进式暴露疗法”。

以刚才乐队害羞的贝斯手为例，我们可以先设定一个目标行为，将“上台面对观众”当做最后一个关卡，前面的难度依次递减，“彩排”当做最简单的一关。从“彩排”到“上台面对观众”分为四五个关卡，比如，先在没人的舞台彩排，再到有熟悉朋友在场的舞台，再逐次升级，每一关都练习放松，一直到最后一关为止，这就是“渐进式暴露疗法”。如果训练得当，很可能，两三个月就见效了。

但是，我们非得要面对世界，才能展现自信吗？

在舞台中央，人们关注的重点，一般只有乐队主唱，超帅超酷或者别具特色的演员，而其他人，哪怕在舞台上，也会被无意识地忽略，就像曾经一个很经典的心理学实验一样：

说体育场正在进行一场精彩的足球直播，场内，一个穿着红裤衩的男子绕球场跑了一圈，问有没有观众注意到这个男子，结果95%的观众都被足球赛吸引，压根没有注意到红裤衩男。

同理，贝斯手是否有必要直面观众，才能展现自己的自信，我觉得不一定。

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有人喜欢热闹、喜欢聚光灯，有人喜欢低调、喜欢独自起舞，性格使然，我们并不一定非得去纠正。这也不是本篇文章关注的重点。通过这些案例，让我们了解到，原来心理学离我们并不遥远，而且这么精彩纷呈、引人入胜，才是本次我想说的重点。

为什么我那么喜欢读书，这就是原因。每次读书，总能给生活出现过的一些情景和现象，找到理论归因，让我有种“原来如此”的豁然开朗之感。

读完《推开心理诊室的门》也是如此，了解精神疾病症状，了解心理学，觉察我们的内心，从而找到治愈我们、改变我们、给我们成长的力量。