跟崔律学早起D21

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-3日间小睡

学习日期：2020年3月25日

[知识]我在课程中的收获：

温故：

a :超过一半的人把树懒法用在孩子身上

b :睡前通过树懒法进行阅读

新知 ：日间小睡

a : 白加黑的睡眠方法：日间小睡+夜晚大睡

白加黑是保障精力充沛，提高精力的一个非常重要的办法。

午休属于日间小睡的一个小环节，帮助我们提升精力。

b : 午休更加科学合理的方法：

午休时间不要超过30分钟，超过30分钟会进入深度睡眠期，不太容易起床，起来之后身体会很沉，清醒时间过长

数据对比：睡45分钟，需要15分钟清醒，花费一个小时。睡15~20分钟，需要1~4分钟清醒，午休时间越长，下午可利用时间就越短。

c :.傍晚小睡

傍晚小睡时间要少于午睡时间，10-15分钟就可以，不要躺在床上睡，可以用半躺的方式躺在沙发或躺椅上，周围环境不要全黑，可以使用暖灯，不要使用特别亮的灯光。

2.[复盘]我昨日睡前小剧场的实践：

和孩子睡前聊天时运用树懒法聊天，孩子觉得很有趣，进行模仿，很快入睡。

3.[分享]我过去在午休的亮点：

4.[行动]我今日的实践计划：

午睡时间定闹钟30分钟，手机飞行模式避免被打扰。

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我在早起营中的收获：

学习书懒法的知识并运用到入睡前，帮助快速入睡。