自我发展心理学 | 发展关系中的自我（3）

现实生活中，我们经常会被他人的情绪影响，会活在别人的目光中，会在一段不健康的关系中纠缠不清

1. 两种自我和他人的感觉混淆

——我们过于沉浸在别人的感受中，无法发展自己的感觉

感觉的混淆——不安全依恋

1）【依恋】

• 依恋，是人最强烈，最基本的情感
• 依恋是孩子与母亲之间强烈而又紧密的情感联系
• 依恋是一个情感通道，既能把安全感传递给孩子，也能把不安全感传递给孩子

2）不安全依恋对自我发展的三个影响：

影响一：如果父母，尤其是母亲的烦恼占据了我们太多的注意力，我们就很难再有好奇心去探索世界，也很难发展出自己的技能

影响二：如果因为不安全感而习惯观察别人的情绪，我们会很容易对别人的情绪反应敏感

“如果别人不高兴了，那就是我的错”

影响三：不安全的依恋会让我们和母亲的关系变得更加紧密，从而很难发展自我

• 越是不安，人越是会相互靠近，孩子和母亲就会变得更加紧密，缺少自己成长的空间
• 自我是从关系里发展出来的，如果没有更丰富的关系，我们就很难发展出丰富的自我
• 我们和父母的依恋关系会成为人际关系的一个模板，决定我们会怎么看他人、怎么和他人相处，以及如何在靠近的渴望和被抛弃的焦虑之间寻找一种平衡，这种平衡，就变成了我们的人际关系风格

感觉的混淆——关系的三角化

1）【三角关系】

两个人发生矛盾和分歧时，很容易引起冲突。如果第三人存在关系中，两个人会各自通过跟第三个人的联系，减弱两个人之间的情感张力，三个人的关系就会重新变得平衡，稳定。

2）【三角化】：三角关系中的某一人一直只是另两个人解决矛盾的工具

“所有精神疾病，究其本质，都是三角化的问题”——莫瑞·鲍恩（Murray Bowen）

• 家庭关系里，夫妻发生了矛盾，会通过贬低孩子来贬低对方
• 婆媳关系里，夹在中间的老公不能有一点偏向
• 职场关系里，两个领导的对峙会转移到某一员工能力身上

3）三角化带来的三个问题：

问题一：容易让我们产生防御性的隔离

被三角化的人会发现自己卷入另外两个人之间的矛盾中，为了远离矛盾，而选择回避，压抑对矛盾双方的真实情感。

问题二：扭曲我们的感情

如果我们选择了一边，就要顺从选择的一边，压抑对另一边的情感。这样会使得我们无法自由地发展和表达自己的感情。

问题三：让我们感到内疚和自责

被三角化的人会觉得，都是自己的错，是因为自己没做好才导致另外两个人有矛盾。

4）如何改善三角化：

• 如果自己是正在把别人三角化的一方，要注意自己不要把别人当作缓解矛盾的工具，有些冲突和矛盾需要自己去面对和解决
• 如果自己是被三角化的一方，需要重新回到关系中，告别夹心人的角色，告诉另外两方不想参与不属于自己的战争，但依旧愿意和双方都保持单纯的、只属于你和我之间的关系。

2. 两种自我和他人的责任混淆

责任混淆——都是你的错

——要求别人为我们的感受负责，逃避我们在人际关系中的责任

“我和别人沟通时都是好的，就只跟他讲不通道理”
“我可以改，只要他先变成这样”
“我改了，可他还是没改，所以我也不改了”

1）思维源头：从个体的视角看自我

如果两个人的关系出现了问题，从个体的视角看，我们会觉得是某个人的个性造成了这种关系的问题

• 妈妈的控制欲太强，老公和孩子都对她有意见
• 员工的能力不行，总是处理不好布置的任务
• 是他的性格不好，才和周围的同事相处的不好

2）个体视角的思维缺陷：

| 因果思维

【因果混淆】：认不出起因和结果可能是相互影响的关系，将两者混淆

• 因果思维认为是一个人做错了什么事，才让另一个人有某种反应（因果思维引发对错思维，是冲突的起点）
• 觉得别人是原因，而自己是那个结果

| 应该思维：

• 对错是维护应该思维的工具，企图让别人的想法屈服于自己的想法，不能容忍理想和事实的差异。（因果思维引发对错思维，对错思维维护应该思维）
• 应该思维不能看清关系中的现实，即别人的想法跟我们的不一样
• 在对错的争论中拼命防御，最终受伤的还是关系

3）用关系的思维看待责任：

• 走出因果思维

每个人都是彼此的原因，每个人又构成彼此的结果

• 走出对错思维

唯一的办法就是把注意力放回到自己身上，做自己能做的事，承担起自己在关系中应该承担的责任，而不管别人怎么样，也不管最终结果如何

• 走出应该思维

关系里人的行为是相互塑造的，没有明确的因果，没有明确的对错

（如果这段关系对你不重要了，可以选择离开）

（如果这段关系对你很重要，那么请继续控制自己能控制的部分，承担自己能承担的责任）

——在一段重要的关系中，一边说自己很珍惜，自己还不愿意改变，反而一次次让对方改变，那这就是自己的错

责任混淆——都是我的错

——我们想要为别人的感受负责，承担我们不该承担的责任，令自己生活在不必要的内疚当中

1）人们需要边界

【边界】：我们需要承认和尊重彼此的独立性，我为我的生命负责，你为你的生命负责，绝不轻易越界

• 即使是最亲近的人，我们都需要承认，我们跟他是不同的人
• 有些困难，只能他自己去面对和解决，有些决定，只能他自己来坐，无论他的决定在我们看来有多糟糕

2）自责的根源：

• 习惯自我苛责的人，都曾经面对过一段难以处理的关系，自我苛责成为我们适应这种关系的应对机制。
• 当我们没有办法解决别人的矛盾时，就把别人的矛盾变成自己的问题，以此告诉自己，我是有办法的，只是我没做好而已。
• 我们宁可忍受内疚和自责，也不想承认，在一段重要的关系中，我们居然是无能为力的；相比内疚和自责，无力感更让人难以忍受。

——我们要时刻提醒自己，这不是我的错

对错的互补关系：

当一方指责另一方时，一方会加深都是你的错；
另一方会接受指责并加深都是我的错；（互补关系）
关系的一方会越来越愤怒，另一方会越来越抑郁

——都是你的错，是向外攻击，矛盾指向别人，情绪变现为愤怒
——都是我的错，是向内攻击，矛盾指向自己，情绪表现为内疚、自责和抑郁

3. 关系的纠缠

1）感觉混淆和责任混淆带来的后果：

让我们陷入一种奇怪的关系中——“关系纠缠”

在这种关系里的人，彼此紧密联系，又相互折磨，想要逃脱，却无法改变

2）关系纠缠的表现：

因为对方太重要了，我们希望对方能够想我们所想

• 如果对方想的和我们不一样，这对我们就是一种伤害
• 如果对方有任何离开的举动，都是对我们的背叛

3）关系纠缠的两个特点：

特点一：所有纠缠都包含相互加强的循环

一方希望对方听话而惩罚他
另一方因为受到惩罚而更加不听话

特点二：所有纠缠都有形式上的对称

一方希望对方能满足自己的期待
而另一方希望对方能理解自己

4）关系纠缠的来源：

从对彼此很深的好感和很高的期待开始，慢慢的，这种好感和期待就变成了对对方的要求，而对方并不总能满足要求

5）如何打破纠缠：

认识到自己无法满足对方的期待，认识对方无法满足自己的期待

• 即使是最亲近的人，也会和我们有矛盾和冲突，我们只能过好自己的生活
• 关系的纠缠里，我们最害怕的其实是情感上的远离，并不是内疚和失望。而我们越不愿承认这个事实，我们就会越纠缠，越痛苦

6）如何摆脱纠缠带来的痛苦：原谅（forgive）

给自己空间摆脱关系的纠缠，发展自己，是所有纠缠最终的解决之道
——原谅不是给对方宽恕，而是给自己空间