脊椎疼痛 | 年轻人，是时候起来活动一下了

长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑、玩手机，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。

这样持续的时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。

1保证睡眠质量

在颈椎病的治疗中，除保证一定的睡眠质量，以提高机体的抗病能力外，还应该注意枕头的选择。一般颈部最好能够放在枕头上，不要悬空，并且尽量使头部保持稍微的后仰状态，最适合的枕头高度为12到16厘米。习惯侧睡者，应将枕头调整到与肩同宽。

2尽量避免颈部活动过度

缓解慢性颈椎疼痛，还应当尽量避免颈部的过度活动，尤其是在颈部不舒适时的过度活动，以免造成颈椎病的发生或复发。同时还应当尽量避免一些容易对颈部造成外伤的活动，以免由于外伤感染引发颈椎疾病。

3避免久坐不动

久坐不动会使患者的骨连接处无法产生粘液变得干燥，从而引发关节炎和颈椎病等疾病，还会破坏人体的正常生理弯曲，导致驼背和骨质增生，长此以往还有造成腰腿部疼痛和脊背肌肉痉挛的可能，因此，保持正确的坐姿至关重要。

所以，长时间保持一个姿势之后，记得起来活动一下。看一下下面的漫画动作有没有帮到你们啊！

另外，颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。

以前患者多是生产线的作业员，现在则大多是手机低头族，各个年龄段都会发生。尤其是经常躺卧在床上玩手机，颈椎弯曲角度更大，症状加速恶化，如不改善，甚至要开刀治疗。

所以，小编搜罗了一套“活骨养生功”，推荐给低头族和上班族，每天只要5分钟（示范者：杨硕诚老师）

1. 微屈、吸气、手抬至头顶

2. 让我们一起来掂三下

3. 呼气、手落下

4. 吸气，手再次缓慢上升至合十

5. （侧面图）手在顶点时往后，脖子往前

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可能很多人会说，这种活动每个人说的都不一样，也不知道有没有效果。但其实，小编只是希望大家多出去走走，不要总是居于一室，长时间维持一个姿势，这样对身体真的不好哦。

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