2022 NO.81-控制暴饮暴食技能—观察情绪

概念原文

正念的技能之一就是学会观察。它包括学习去拥有一段体验而不被卷入，不加评判，或者对其作反应。

一个有帮助的方法是把自己想象成一个记录仪。你只是简单地接收信息而不去给它贴标签。就好像你的眼睛是摄像机，你的耳朵是录音机。就像这些设备一样，你想要观察，而不是评估或对你接受到的信息作反应。

观察的技能是非常拥有用的，可以帮助你从情绪信念中解脱出来，更容易找到你的智慧心念。

想想自己只是录像机和收音器

概念重述

当我们处于一个强烈的情绪状态时，即将转而通过暴饮暴食的方式来逃避问题。或者已经处于暴饮暴食的当下时，可以使用观察这项正念技能，它能够帮我们停留在当下，通过观察的方式从情绪当中走出来。

观察有两个要点：第一点是只去看，只去听，被动的接受信息就好。第二点不要被外部信息、内心想法刺激到，不要去做评判，不要陷入其中。可以想象自己是一个没有生命的摄像机，只是搜集信息而已。

具体如何观察呢？

1、先把两只脚放在地板上，将注意力集中在你的脚上，只是观察双脚在地板上的体验。

2、再把注意力集中在你的脖子和肩膀的肌肉上。只是观察这种体验，不要刻意用语言描绘；

3、以此类推再到其他的肢体上，只要保持你的注意力，觉察它，不要试图改变什么。

个人体验

一直采用NowAPP去坚持正念，这个观察其实和正念里面的身体扫描有点像，都是从头到脚，注意的关注自己的身体的状态。

我当时有一次后备疼痛的时候，就采用了这个方法。当时提示的语言是，如果感到了疼痛，那就体会这个疼痛的感受，所有的感受都是正常的，接纳的。

然后在持续一会，就觉得没有那么痛了。这个体验还是很神奇的。

如果感受到哪里不舒服，就对身体的部位说：对不起辛苦了，谢谢你我爱你。感受你的注意力就像温暖的太阳一样，注意力到哪里，太阳温暖的光就照到哪里。

行动指引

1、当身体感觉到不舒服的时候，可以采用观察的方法扫描身体；

2、当控制不住自己的饮食冲动时，可以用观察的方法，暂停下来，将情绪心念调整到智慧心念；

3、每天都使用一次观察的技能，来觉察身体，觉察自己的情绪。

书中金句

它可以帮你停留在当下，观察你的体验，包括你的外部环境及你内心的想法和情绪，而不是被它们所裹挟。