游泳：自由泳之初浮水面

最近练习自由泳，游速虽还慢了点，但基本掌握动作技巧，心法还没完全领会。说起游泳，将暖还稍微寒的时候游泳最佳，游泳的人不多；而等到夏署的时候，泳池里的人就像在锅里的饺子一样，游泳的心情也没有了。游泳是我最喜欢做的事情之一，自从我学会游泳就觉得世间的情趣多了一点，烦恼的时候去游泳，将全身沉浸在水里，一切烦恼全消，可见水给人的力量之大！

自从去年夏天学会蛙泳之后，就一直以这个泳姿游，已经越来越熟练，也顺便学会了潜泳，肺活量也有很大提升，能够一口气游去25米左右，把自己都惊吓一跳。有必要前进一步，练习其他的泳姿，生活如果只有一种姿势，未免单调乏味，也不足以应对！

不闲扯，以下内容不算是教程，只是练习过程的个人总结，对混乱的思绪和体会作以整理：自由泳游起来比蛙泳要费力，姿势也优美，行进的速度也快（还没体会到），是最常见的一种泳姿，练习的难度也比蛙泳难很多。

首先是刻意模仿，观察别人的动作，端正心态。之前在一篇文章中读到：任何事情开始的时候需要刻意地去做，逐渐适应不适。由于有蛙泳的基础，在身体不协调时总会不由自主地改换成蛙泳，第一步就是克服惯有习惯，刻意练习新动作。刚开始的练习会因为急于求成而又无进展而产生放弃的心理，这是人性使然，大部分都有这种心理，或许80%的人都放弃了。一定要继续练习，可以将练习的进度放慢，慢慢地领悟，不要着急，一天进步一点，积跬步以至千里。当回过头看时，你的进步在别人眼里是飞快的。

另外，自由泳的特点是：手臂力量要求很大，而腿部力量越大，其辅助性也越大。它主要的推进力量来自手臂，腿部的动作主要是保持身体的协调并辅以少量的推进力。一开始跟别人交流，结果被人误导，她的话让我误以为腿部的力量要很大。其实一开始应该要着重练习手臂的动作，这是我后来看网上的教学视频才知道的。后来看孙杨的视频，确实腿部基本没有什么推动，他的腿就像鱼的尾巴一样，确实主要起到协调身体的作用。当然，腿部的力量越大，越好；手臂的力量越大，也越好。技巧只是方法，力量才是保证，而核心是心态放松！

涉及到动作，自由泳的动作非常简单，只需5分钟时间了解，剩下就是反复练习、以致熟练。具体的动作不展开说，基本上手臂的动作分为：入水、抱水、划水、出水。腿部的动作则是上下交替打水，向下打水大力，向上打水小力。动作上的要领是：水下向后划水时以最大面积推水，并在无推动力的时候最大限度地减少阻力，任何有物理基础的人应该能领会。关键在于一个字“划”，向后推水时手臂稍微弯曲，省力的同时保证身体线条的流畅，也就减少了身体在水中的阻力，减少阻力就是增加推动力。

其他方面的领会还有：头部在水里的时候就自然地扎进水里，出水的时候就自然地浮出水面吸气。对了，忘记说换气，自由泳换气，有蛙泳基础的人都能很自然地学会。其要领是：在手臂出水的同时，头部翻出水面在一侧吸气，在手臂将要入水的时候扎进水里，接着慢慢地呼气，大多数人习惯右侧换气。换气的感觉就像是，在左臂刚开始划水的时候，头部枕在水面，吸气。

到目前为止，学得还不成气候，动作需要更加娴熟，力量需要更大提升，心态需要更加放松，如果能像水一样纯洁、干净、自由，多美啊！