第二天：《如何治疗坏情绪》

    知识点：怎样管理好情绪呢，关键是需要管理好情绪开关和情绪反应，两个小技巧——1，写情绪的觉察日记  2，情绪红绿灯的运用

  觉察日记：  由于今天中午要看店子，所以呢中午接不了孩子，十岁的儿子今天得自己回家吃中午饭，自己上学。眼看都12:26分了，这毛孩子怎么不联系妈妈昵？也不知道是否已到家？（心里期待儿子联系妈妈，希望他有“出必告，返必面”的习惯，同时给到妈妈安全感）所以呢，打开手机看家里的监控，只看见婆婆正在吃午饭，没看见儿子，很平静的问婆婆：“扬扬到家了吗？”（之前的我会很着急）原来他上洗手间了，接着看到儿子端着饭碗离开了饭桌，把饭碗端到客厅茶几上面，吃一口饭菜后，起身写看板去了（此时此刻产生了想教育他，给他讲道理的情绪，同时也觉察到了，亮起了红灯，止住了；黄灯：为什么他不在饭桌换个地方吃饭我就要教育他呢？为什么一边吃饭一边玩，我就想唠叼他呢？因为有这样的信念——-吃饭当然在歺桌啰，一边吃一边玩的习惯不好呀！怎样才能把正确的理念植入给他且他很乐意接收又增进母子关系呢？绿灯行：先观察不做任何批判。因为我决定从今天起连续一个星期观察自己及家人的情绪开关，情绪反应，不做批判，只是发觉并找原因。

    最后说一下写觉察日记的感受：写觉察日记能使我更好的觉察到自己和家人的情绪开关，会去思考为什么有这样的情绪产生呢？让我去探索情绪背后的真相，挺有趣的；它能让我慢下来，让我向内看，觉得这样在经过大脑，而后更有智慧，正在打破以前的行为模式！