日更第5天

我的减食计划是从4月1日开始实施，初步感觉不错。

这两天每餐吃的食物总量减半，同样达到饱腹感。送进嘴里的每一口饭，量很小，几粒米饭加一点菜，每次咀嚼20-30下，而不是像以前总是大口饭菜往嘴里送，也没细细咀嚼。

原来大口吃，就自然会吃得快，吃得多，身体吸引不完多余的能量，就只能转化成脂肪贮存起来。我在想是不是每一口进到嘴的食物被咀嚼的次数多了，大脑可能怕把咀嚼肌累坏了，就会释放出饱腹感，让我们不多吃。我们每日所需食物的热量其实远比我们吃下的东西要多许多。

最近两三年，下班一到家，就有在饭前吃些零食先垫垫肚子的习惯，就吃了些花生核桃之类的坚果食物，接着又吃晚饭，花生吃得有点儿多，可能也是导致脂肪堆积的元凶之一吧。现在每天天吃花生米得控制在不超过20粒。

最需要坚决拒绝吃的一类食物就是油炸食物，和蛋糕、饼干、糖果等加工食品，热量超高，如果忍不住就看看包装上的热量，想一下吃一份这个需要做什么运动多长多久才能消耗掉，运动如果对你太痛苦，那就能禁受得住诱惑，能远离它们，不买。不管那些厂商用什么样的花招做促销要你买，想一想都不会中招，因为占了小便宜，却还要花大价钱减肥。