精读《认知觉醒》让你快速摆脱焦虑，不做睡着的醒着人

每天精读一本书，点亮你成长之路

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为什么别人好像轻而易举能做到的事儿，你努力了但依然办不到，为什么你每天工作到很晚，业绩却毫无起色。为什么我们总是想急于求成，为什么我们做事总是3分钟热劲，为什么我们每天都活在焦虑中。如何能保证在做某一件事专注并且能做成功。

今天我们来读认知觉醒，这本书告诉我们，只要觉醒一些，认知就能带来爆发式的成长。它从三个方面帮助我们觉醒，书里说，人有三重大脑，分别是本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑主管本能反应，比如遇到危险事情就会躲避，情绪脑主管我们情绪，让我们有喜怒哀乐，而理智脑主管我们思维，让我们去思考创造，这三个大脑有着上百亿个神经元，在我们生活中，他们时刻接收到各种信息，让我们作出相应的反应。

比如一个人曾被狗咬过，当有狗出现的时候，或者说有狗叫的声音，他的神经元就会感受到恐惧。看到狗会就远离。但是自律的人。它会启动理智脑去驱动如何消除恐惧，如何让危险不靠近？，比如你虽然怕狗，但是看到狗你的理智脑就会思考，如何不让狗近身，比如弯腰捡石头。这就是理智脑促使本能脑驱动身体去执行。

因为本能脑和情绪脑有着天性的目光短浅，有不喜欢学习和思考，但是理智脑会思考，会促使本能脑改变行动。

如果三重大脑在遇到某件事情发生争吵，当理智脑不能说服本能脑和情绪闹的时候，就会导致我们意识模糊，就会开始焦虑。

焦虑的原因就是欲望无法得到满足，导致焦虑有三种情况；

1.欲望大于能力；

2.盲目的攀比；

3.外界环境压力大。

比如你身边的人都也有车有房，但是你还是一无所有，让你很难受，你现在有想要买一套房，于是你贷款50万买一套房，目前你一个月工资只有5000快，就这样的工作对你来说，还不好找，每天老板都对你的工作不满意，你担心万一哪一天老板不要你，把你开了，你就会焦虑，你焦虑一但你没有工作，你的房贷没有收入支撑，你的生活开资没有经济来源。

要如何防止这种焦虑呢，书中给出两种方法，

1.就是克制自己的欲望，要看清自己能力，就是说自己有多大能力去办多大的事，

2.面对现实，提升自己能力去实现欲望，

很多人也知道想要成功，要靠自己努力，就是没有耐心，我们不管做任何事情，他都是一个有积累现象。比如现在有很多人看到别人做短视频赚到钱，也去找了几个对标账号模仿生产内容，但是发现，自己不管怎么做，就是没有流量，就觉得短视频不好做，其实做短视频还有一个就是平台会考核账号权重，刚开始新号，没有权重，流量自然就很低，除非舍得花钱买流量。因为我们总是急于求成，但是辛苦做出来视频没播放量，又没有耐心，所以就会焦虑，

如何才能让自己有耐心呢，

书中给了2种方法，

延迟满足和改变视角，

因为本能脑和情绪脑天生就有懒惰性，就喜欢呆在舒适区，所以需要我们理智脑劝解本能脑和情绪闹去执行，把我们设定的目标拆解成若干个小目标。

比如你现在有160今，于是你定了一个目标，减掉30斤，这个时候你的本能脑和你的情绪脑觉得要减掉30斤目标太大，根本不可能实现，就会有懒惰性倾向留在舒适区，本能脑可能会诱导你继续享受高热量的食物和懒散的生活方式，你的情绪脑也可能会对短期的满足感更加敏感，因此更容易受到外界的干扰。但是为了打到减肥30近的目标，你会采用延时满足，将目标拆解成若干个小目标，比如每天跑步一小时，每周就能减一斤，这样的话目标不大，本能脑也觉得每天只要跑步一小时，很容易执行，情绪脑也不那么抗拒了，当你在执行减肥过程中，当你感到疲惫或缺乏动力时，你的理智脑就会提醒你，只要每天坚持1小时就可以达到目标，来激励你继续坚持。通过30周的坚持，最后你也如愿以偿的减掉30斤。

采用延时满足策略，将本能闹和情绪脑喜欢呆在舒适区惰性逐步瓦解，我们在拆解小目标的时候，不要跨度设置太大，就是只要稍微努力一点，就能实现那种。

其实还有一个让我们焦虑的原因就是认知模糊，才是我们困惑的根源，认知模糊会在我们做决策过程中起到一定的作用。由于本能脑和情绪脑还有理智脑在接收到信息的时候，都有着自己的想法，就会导致我们在做出决策时经常面临着困难和矛盾。

所以我们还需要找到烦恼的根源，让理智脑去思考，然后将逐步拆除，消除认知模糊，让我们成一个有自律的人。

如果不自律，对我们会有什么危害，比如我们明明计划下班后要用2小时读某一本书，结果拿起书本，突然想到微信上还有一个好友信息没回，于是拿起手机回信息，信息回了又打开短视频，看视频根本停不下来，结果2小时过去了，书还一页没看。不自律也就会会导致我们做事会拖拉，或者效率低下。

什么是自律，就是让我们严格要求自己做事要专注，比如读书的时候就专注读书，不考虑其他的事，在吃饭的时候不玩手机。

如何成为一个自律的人，就需要我们做事有专注力，如何学习专注力呢，我们是可以刻意练习的，比如你可以用番茄工作法，给自己定一个目标，每天早上起床读20分钟的书，只要时间到了，就开始读书，其他非特别重要的事一律不管，就专注读书，当然不要只是为了打卡而阅读，为了打卡而学是没有将书中知识点为我所用，这样就算阅读再多书也没有用。

为什么我们有的人总是做事三分钟热劲，其实我们在做决定的时候，

通常有两种情况，一是情绪决定，二是理智决定，

情绪决定通常就是冲动作出的决定，比如你在刷视频的时候，博主种草一件商品，视觉效果看起来很好，评论区也都说很好，于是你马上下单，这就是我们常说的冲动消费，通常情绪决定的事容易半途而废。

而理智决定就是通过深思熟虑，这件东西我到底需不需要，因为理智决定，他会对这件事有长远规划。

比如我开发了一套影视解说零基础到精通课程，我希望通过这套课程长期给我变现，于是我把课程开发完后，我就会在短视频平台不断更新引流课程，以及我需要更新哪些引流视频，我都是有做详细规划，这样就不容易导致我断更，我只要根据规划表执行就行，所以我们做任何事情，都要有规划，小到一天工作量，大到人生，当然我们在执行规划的时候，也要不断的复盘反思，对与规划偏离初衷的就要及时纠正。

最后用一句话来描述焦虑，其实每个人所经历的挫折和痛苦，实质上都源于对自身无能的不满，

这是我做的认知觉醒的思维导图笔记，如果你看到某个观点不错，可以直接去翻到这一页深度阅读，比如我们看到大脑的结构，我们三个大脑的结构，本能脑是我们遇到事情作出本能反应，理智脑会让我们思考，有没有可能去改变遇结果。如果你觉得这个观点不错，你就可以翻到书上第4页去看详细内容，我每读过的书都会做这样一个读书笔记，一来是让自己更深层理解书中精华。二是分享，希望看过我视频的人，也对这本书有一个感知，能够快速阅览书中精华。希望我们一起成长，需要笔记的朋友评论区留言。