《自言自语》自我对话，开启自我行为疗法

了解自己是一切智慧的开始。
                      ——亚里士多德（Aristotle）

好好照顾你的身体，它也会好好地照顾你。

好好爱自己，是终生浪漫的开始。

你真了解自己吗？

开启自我觉察，自我觉知，自我对话。

自我觉知练

身体扫描——积极心态——心无旁骛——直面焦虑——睡前冥想

自我观察

著名的神经学家艾伦·沃特金斯（Alan Watkins）在TED演讲中说过：

自我对话

拥抱所有情绪

情绪是大自然送给我们的最神奇的礼物。

理性和感性从来都不是对立的存在。两者相辅相成，缺一不可。

负面情绪，就像是我们的心理痛觉：如果没有压力，我们就不会有动力；没有恐惧，我们就不会有敬畏；没有愤怒，我们就不愿意改变；没有悲伤，我们就体会不到别人的悲伤。我们应该学着拥抱所有的情绪，因为它们就好像是大脑里天然的小闹铃，时刻提醒着我们：是时候要改变环境，或者改变自己了。

情绪颗粒度

高情绪颗粒度意味着：我们能很好地体察并表达自己的情绪。我们不会因为自己“无名的怒火”而胡乱泄愤，却能很好地分析错综复杂的情感——通过分析，我们可以追溯情绪的起源，从而改变自己或者环境。

如何通过训练来提高自己的情绪颗粒度呢？

不妨每天花一点时间记录、分析自己的情绪，尝试着把每一点小情绪都书写出来，并找到它们背后的原因。努力思考一下：我为什么会有这样的情绪？这些情绪是否在警醒着我做出什么改变？

不高估自己的意志力，不刻意挑战自己的决心；

在最渴望改变与学习的瞬间，提前杜绝一切诱惑的可能。

一日一思：

你现在有什么样的目标？

又需要因此在环境上做出什么样的改变？

可以对应自己希望做出的改变，好好整理一下自己周围的物品：

可以把零食藏起来，把游戏卸载，把手机静音……

学习也好，生活也罢，良好的环境可以让你事半功倍。

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你的人生，永远只属于你自己。

向内觉察，拥抱自己。