学习|【情绪心理学】23：接纳第三个层次，享受情绪，觉知即超越（

情绪心理学23：享受情绪：觉知即超越

拨开情绪迷雾，实现情绪自由，大家好，我是张维扬。本课程由武志红心理和看见心理联合出品。

今天是我们的第23课，我们将谈到如何去享受情绪。

在这里我们稍微复习一下，我们说接纳分为三个层次·

第1个是抗拒，其实就是忍受的状态。我们说抗拒即认同，抗拒作为一种挣扎，会使问题变得更加严重，甚至会创造新的问题，

在上一讲里我们讲了（接纳的第二个层次）臣服及解脱，意思是当你真正地放下挣扎，开始关注当下的情绪的时候，这个情绪反而能够比较快的平息。

那么今天我们讲的是（接纳的第三个层次）觉知即超越，那这个是什么意思呢？

就像我上一讲提到的来访者，他在工作上犯了错误，被停职继而演变成双向情感障碍，我们现在应该都能明白，他之所以会有双向情感障碍，主要并不是由于这个事情多么严重，而是由于他的反应系统使他习惯性地反复纠结这件事，阻碍他去接纳解脱。

在经历了臣服之后他的问题解决了，但是这并没有解决所谓的病灶，也就是反应系统的问题，那么今天要讲的就是反过来如何去找到对这个事情所呈现的反应系统，找到以后再用觉知的方法让它进入我们的意识，然后我们就可以改善并超越原有的反应系统。

这种超越是指超越我们原有的模式，相当于升级更新我们的反应系统。

下面我们来看一个案例，我的一位来访者，他找到我的时候是二十五六岁，当时在一家高科技企业的工作，他的工作非常忙碌，收入也不少，但是他一点都不喜欢那个工作，所以他的情绪非常糟糕。

他的基本情况是他是家里的老大，在他大概六七岁的时候父亲就因为意外去世了，所以他家的家庭成员组成是他和他的母亲以及一个弟弟和妹妹。

他之所以做这样一份让他非常痛苦的工作，但是也没有辞职，是因为他的母亲要求他每个月都要寄一定数量的钱回去支援家里，这也成为他的一个习惯了。

他感到很绝望，因为他觉得没有办法摆脱这样的生活，而且还有一点是他觉得自己没有权利去摆脱。

所以他整个人是非常紧绷的，他每次坐在我面前，他的紧张甚至都会影响到我。他整个的人非常的紧绷，脖子伸得直直的，而且讲话语速也很快，有点神经质。

在他刚来的时候我们有一个讨论，这个讨论让我至今都记忆犹新，怎么了呢？

就是我们讨论到，如果现在你知道你的生命就剩最后三个月了，你会怎么样？

我问这个问题是想告诉他，万一有一个不可抗力啊，他还是不得不离开现在的这份让他痛苦地工作的。

他也确实是说如果还有三个月的话，那我就会辞职去做一件我自己想做的事情。但是最让我印象深刻的是，当我问他如果你知道你的生命还有一年的时候，你会怎么办？这个时候他的答案就让我意外和吃惊了。他犹豫了一下说，他还是要继续工作，工作的还剩下三个月的时候才辞职。也就是说他认为他的生命真正属于他自己的只有三个月的时间。

这让我很触动，我跟他一起工作了大概两年。在这两年里我也见证了他走完了我们所说的对情绪的觉察接纳的所有阶段。

首先在第1个阶段里，他经常会提起小时候的那些事，以及他的母亲是怎么要求他的那些事。在这个阶段我让他尝试去体会，在他说这些事的时候，他当下的情绪和感受。这一阶段的重点是在事情和产生的情绪感受之间建立联系。

在这个阶段，他在我这里有大量的时间都是在哭，或者说都是在表达情绪。

慢慢的他意识到现在让他难受的不再是那些事了，而是他对那些事的看法和对那些事的反应，也就是那些让他难受的情绪。

我们让他真正地能够放下以前的那些事，这个时候他的情绪已经相对平稳了，再来我这里的时候呢，基本上就不怎么在哭了，然后他就开始进入了我们今天的谈的阶段，就是觉知即超越阶段。

在他情绪趋于平稳，再加上那些观察之后，他慢慢发现了他的内在机制。实际上是这个机制导致了他有这样的经历和信念。

他终于发现他生命有很大一部分并不属于自己，如果他拥有更多属于自己的时间和生活，他就会有内疚感。

那么这个信念是怎么来的呢？

他逐渐发现原来这一切都跟他们的母亲有关。

当然从他母亲的角度来说，一个人带三个孩子当然是非常辛苦，也正是因为这样，他的母亲不断地给他植入一套观念：父亲不在了，他作为家里最大的孩子，有责任担起抚养弟弟妹妹的这个责任，以及做更多的活。如果他不做这些事情，或者说不把这些事情做好，那么他就不是一个孝顺的孩子，甚至还对不起他死去的父亲。他的母亲还不时用自我攻击的方法来强化这个信念——就是向他诉苦抱怨说自己是多么的难，这个难里有一部分是因为他没有做好。

终于他完全认同了他母亲在他小时候反复说的这套说法，就好像被催眠了一样。

而现在我的这位来访者在经历了抗拒臣服之后，慢慢地迷雾散去，他逐渐地通过觉知越来越清晰地看到了自己内在的这个信念啊，以及它的来源，这就是带着觉知的接纳。

因为他已经完全地接纳这些情绪和觉知，所以他就有条件转入对反应机制的细致的观察，打开了一个选择的空间。

这就是觉知的第1个特点，它彻底划分了事和情。

我们一般说事情其实这两个东西是混在一起的，我们总是关注这事却忽视了情，推动这事的发展。

在这个来访者把事和情划分清楚后，我们在第二阶段做的主要工作就是划清他的心理边界。

因为他已经看到这个信念了，他也意识到这个信念并不是他自己的，而是他母亲给他植入的，所以他现在可以重新获得新生，因为他终于能够理解，他才是他自己生命的主人。

觉知的第2个特点是觉知已经超越了情绪而不在情绪之中。

因为你的情绪和反应模式它是你抉择的对象。在真正觉知的时候，你是跳出来保持一个客观中立的态度。

觉知的第三个特点就是能够自主地置换原有的一些不合理的信念。

通过觉知你可以发现自己很多内在的客体，比如你的观念，观念的来源，以及我们刚刚说的人际边界，然后你会发现有些观念是不合理的，这个时候你就可以开始对这些不合理的观念开展工作。

这个工作的本质是什么呢？

对这个来访者而言，他一直想要自主，但是他一直做不到。他只能空有一个愿望，只有很多难受的情绪。

通过觉知，他了解了这些观念和它的来源之后，他就可以做到了。

他后来也确实是发生了惊人的变化。

他完全换了一个行业，跑去做旅游去了，因为他喜欢。喜欢到处跑，每到一个风景好的地方，他就会非常的喜悦，然后他跟家里的关系也变得更好了，为什么呢？因为他在做这个工作的时候，他自己的心情变好了，压力减少了。

第二由于他划清了自己和家人的心理边界。但是并不是说他不再对家里担负责任了，只不过他在担负这个责任的时候，已经不是他母亲强迫他担负的，而是他自己心甘情愿的合理的为家庭做一定的付出，而他家里也接受了他这样的一个状态和改变。

很多时候我们想做一些改变的时候，会有假想的恐惧。

就是说我们担心如果我们改变了一些重要的关系会受损，甚至是破裂。但事实并不是这样的。

好，下面我们来稍微总结一下啊，我们今天所说的觉知即超越：

第一，觉知彻底分清了事和情以及我们的观念系统，我们摆脱了那种眼睛盯这事，但实际上被我们没有觉察到的情绪所控制的状态。

第二，觉知本身不在情绪之中，他以一种超越的视角去观察情绪，以及我们生产情绪的反应系统，

[if !supportLists]第三，[endif]由于觉知发现了大量的内在客体，所以可以让我们真正地去选择，从而走向自主。

好的，今天的内容就是这样，下节课我们再见了。