2020.1.10情绪关照

1、觉知：这两天孩子爸爸回家，让我的情绪问题很严重

标注：我总想发火

身体感受：心抖，还跳的快。

模式：攻击

2、觉知：昨天听了卢佳老师的课，发现遥不可及，却没有想要放弃。

标注：我在仰望

身体感受：心抖，紧张。

模式：冻结

3、觉知：我在写作业他在那玩手机，孩子有时还问我，看他那个样子我就生气。

标注：我在生气

身体感受：喉咙疼，心发抖，心跳快。

模式：攻击

4、觉知：感受到自己的状态很不好，不能够及时的走出来，有些无力感。

标注：我在懊恼

身体感受：心抖，跳的快，无力感，手臂发麻无力。

模式：冻结

5、觉知：心抖，跳的快，静坐观呼吸了一会儿感觉好多了

标注：我感受到我好多了

身体感受：心跳慢了，也不在抖，双手还有些麻木。

模式：面对

我要想办法面对孩子爸爸的各种不满。