为什么你的减肥总失败？减肥成功最重要的关键是什么？
在减脂减肥的路上，你是不是觉得减肥市场鱼龙混杂公说公有理婆说婆有理？你不知道究竟应该以什么标准来衡量和判断因此一直观望迟迟未能开始，又或者你因减肥心急就盲目跟从了市场上很多减肥方法却屡试失败？到底减脂减肥最重要的关键是什么？
为什么你的减肥总失败？减肥成功最重要的关键是什么？
放之四海而皆准的减肥核心规律，谁掌握了谁能瘦！
肥胖决定因素:基因＞饮食＞运动
在肥胖的规律中，以下几个因素的影响作用排序分别是：基因＞饮食＞运动
你不得不承认的是，有些人就是天生不容易长胖，有的人就是天生容易长胖，比如你和闺蜜吃同一块蛋糕，你就是容易长胖，人家死活都不会胖，这也成了人家炫耀的资本。天生容易长胖的你就不得不长期与脂肪作斗争。
为什么你的减肥总失败？减肥成功最重要的关键是什么？
科学研究表明，如果父母中有一个是肥胖的那么他们的子女肥胖的几率为50%，如果父母两人都是肥胖的，那么他们的子女的肥胖几率为80%....
这也解释了为什么沈殿霞的女儿郑欣宜减肥多次未能真正成功。当然，她曾经也成功地让自己的体重在一年中减掉了35公斤也就是70斤，但因为没有长期的坚持并且受到妈妈去世的情绪方面等影响最终宣告“不再刻意减肥”。
为什么你的减肥总失败？减肥成功最重要的关键是什么？
由此可见，基因对肥胖的决定作用是巨大的，那是不是如果你遗传了你父母的肥胖基因，你就一定会胖呢？答案是否定的。
科学研究也表明，不同生活习惯、生活环境（包括气候和饮食等方面）会放大或减弱基因对人体的影响。
所以，肥胖基因对我们身体的影响并不是不可逆的。不要忘记，郑欣宜也曾瘦过，只是拥有肥胖基因的人需要对脂肪作出的斗争会更加艰巨一些而已。
易瘦体质养成计
我们每个人遗传的基因不同，体质不同，分泌的激素多少也不同，而在我们身体众多的激素类别中，胰岛素决定了我们是否肥胖。可以说，谁能驾权身体胰岛素的分泌，谁就能掌控自己的身材。
如果一个人天生的胰岛素水平高，她就是易胖体质，反之，就是易瘦体质。
事实上，除了天生的体质，每个人都可以养出易瘦体质。
不过想要吃出易瘦体质，至少需要给自己半年以上的时间，通过改变你的生活习惯才能够养成易瘦体质。
记住！养成易瘦体质，才是保持曼妙身材最佳的瘦身方法！
怎样养成易瘦体质？关键看这几招！
1.胰岛素是老大，碳水化合物适量
前面我们已经讲过很多，肥胖的根本原因是胰岛素分泌过多，跟热力学的定律:“摄入的热量>消耗的热量”相比，胰岛素起到的决定作用更为关键。
打个比方，我们说一个房间太拥挤（这个就好像我们身体的脂肪太多），原因是什么呢？很多人会说，因为进去房间的人比出来房间的人多，这就好像我们说的摄入热量比消耗的热量多一样的道理，但是真正让这个房间显得拥挤的根本原因难道不应该是这个房间太小吗？
如果我们能够解决这个房间空间的问题，那不就解决了根本的问题了吗？也就是说，我们要解决房间拥挤的问题，比起不让更多人进去，更好的办法就是让房间的空间更大。这个问题跟解决胰岛素的问题是一样的。
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既然解决胰岛素水平的才是根本，而我们也说过，糖类食物是导致胰岛素水平急剧增高的原因，那么是不是就彻底不要吃糖类食物也就是碳水化合物了呢？答案是否定的。
2.碳水化合物必不可少！
作为七大营养物质的一种，碳水化合物对我们的身体是非常重要的！
碳水化合物是供给人体能量的最主要、最经济的来源。
我们身体的组织、细胞都需要碳水化合物为我们提供能量，打个比方，碳水化合物就像是柴油和汽油一样，比起木炭，它能快速被燃烧利用以便产生我们身体需要的能量。
另外，它也可以防止我们体内蛋白质的流失，还可以维持我们的血液因为酸性而中毒，还有保肝解毒的能力....
碳水化合物吃多少好呢？吃什么碳水化合物好？
按照营养学家提出的健康饮食原则是:男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克,对于健康的人群来说，一天碳水化合物的摄入不能少于150克也就是3两。
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在我们遇到的减脂减肥咨询中，有很多胖友表示不吃主食（中国人是粥米面）会感到恐惧，事实上，不吃粥米面完全是没有问题的。因为在饮食结构中，粥米面是营养结构最为单一的食品。
以100克的大米来说，其中就有77.6克是碳水化合物，这就是为什么中国女人普遍缺少蛋白质的问题了，因为中国人的传统主食是米饭，一顿饭下来，吃的米饭比菜多了很多，如果米饭吃得多了，在同样饭量的情况下，其他菜自然吃的会比较少。那么营养自然没那么丰富了。
而在欧美盛行的地中海饮食结构中，是没有米饭的，但是他们照常可以从水果和其他食物中获取到需要的碳水化合物，而水果中除了碳水化合物还有丰富的维生素和矿物质以及其他活性物质。
反正一天只需要摄入3两的碳水化合物，建议大家不要吃多，并且尽量从营养结构比较丰富的食物中去摄取哦。所以学习营养师多么重要啊啊啊！我们不单要做一个吃货，还要做一个懂得吃的吃货！让自己美美哒！
3.早餐，提升新陈代谢的引擎
有很多人肥胖除了错误的饮食结构之外，最重要的是常常不吃早餐。不吃早餐的问题是导致营养不足并且严重影响到身体的新陈代谢。
为什么你的减肥总失败？减肥成功最重要的关键是什么？
4.常常给身体排毒，保持“机器”活力
很多人说我们有那么多毒吗？其实这里说到的“毒素”是指我们饮食中的比如说垃圾食品、油炸食品中的垃圾和空气中的毒素，我们的生活多少都离不开各种添加剂和防腐剂吧？不管你承不承认，在当今这个快节奏和浮躁的社会里，你是没有办法逃脱的。
除了食品质量，空气和汽车尾气中的PM2.5也是毒素的重要来源！既然我们没有办法生活在温室里，我们就要学会常常给身体排毒。
毒素影响了我们的新陈代谢，如同影响一辆汽车的动力，动力不如，何以行至千里？
如何给我们的身体排毒呢？有几种方式，其中包括我们前面讲过的轻断食排毒，还有就是蔬果汁排毒和咖啡灌肠，以后我会再逐个来写.
5.让运动融入生活，像吃饭睡觉一样
运动对减肥减脂来说不是最关键的作用，但是运动可以提高我们的体质，体质提高了，身体的新陈代谢能力也提高了，另外一个就是有利于我们减脂减肥增肌，当然这个需要做的是无氧运动为主的力量训练。
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6.放松的身心，是一切的根本
我们接触到的很多胖友除了饮食结构出问题，更重要的是暴饮暴食，想要保持窈窕的身材，心理健康也起到很关键的作用哦！
心理健康除了影响暴饮暴食，另外一个就是人在精神压力大的时候身体会释放皮质醇，而皮质醇这种物质会影响脂肪酶的活性从而导致了肥胖的产生.....
所以，即便是你已经胖了，也不要有过多的精神压力，学会接受你当下的状态，控制好自己不要暴饮暴食，给自己一段时间，通过科学的饮食和运动方案，你一定可以瘦下来的！
今天分享的干货有点烧脑貌似也有点啰嗦哈不过我也是拼了底裤都脱下来给你们了，希望你们可以好好消化，掌握了这些核心规律，不管减肥市场如何风云变幻，你的减脂减肥之路也会易如反掌！
为什么你的减肥总失败？减肥成功最重要的关键是什么？
感谢你的耐心阅读，希望本文对您有帮助，"一胖一世界，愿和你一起成长！"——窈妹
