手臂使用不当，肩膀易过劳

手臂使用不当，肩膀已过劳

肩颈疼痛真的和手有关系吗？

当有人质疑时，请他用滚轴滚一下手臂后会马上哀嚎。

手和肩颈疼痛的关系，很多人觉得二者是风马牛不可及，实则不然。

古代中医经络学说中，手部六条经络，分别是手三阳、手三阴。

若仔细研究，会发现

一：手太阴肺经--从胸走手，行于上肢前外侧缘，分两条路径。

位置1、 中焦至大指端的脉2、腕后至拇指支脉

二：手阳明大肠经--从手走头，行于上肢背外侧及面前部，分两条路径。

位置1、 食指端至大肠的脉。2、 缺盆至头面部的脉。

三：手少阴心经--从胸走手，行上肢前内侧，分三条路径。

位置1、 心至小肠的脉。2、心至目系支脉。3、 心至小指端直行的脉。

四：手太阳小肠经--从手走头，行于上肢背内侧，颊部及耳廓前，分三条路径。

位置1、 小指端至小肠的脉。2、缺盆至耳支脉。3、颊至目内眦支脉。

五：手厥阴心包经--从胸走手，行于上肢前正中间，分三条路径。

位置1、 胸中至三焦的脉。2、胸至中指端支脉。3、掌中至第四指端支脉。

六：手少阳三焦经--从手走头，行于上肢背侧正中间，耳廓外缘。共分三条路径。

位置1、第四指端至三焦的脉。2、 膻中至眼支脉。3、耳后至眼外眦支脉。

手三阴

手臂内侧较白皙的地方就是手臂腹面，经络走向为：胸前至手臂腹面至手掌心，分别是肺经、心包经、心经，顾名思义，手三阴和心肺功能有关，因而含胸圆背者容易胸闷气虚，或者是头部容易眩晕。

 

手三阳

手臂受日晒，皮肤较黑的那面为手臂背面，走手背、前臂及上臂背面、肩颈入头部，分别是大肠经、三焦经、小肠经和肩颈疼痛、头痛有关，此外也和肠道消化息息相关。因此多按摩手臂，有助于肠胃保健。

手臂和肩颈肠胃如此相关是令人非常吃惊的，手臂一旦使用不当，按照古代经络的说法，会引起六大经络气血不顺，最后这些人体积滞的废物在手背以青筋浮现，在肩颈会因积滞无法排除而形成疼痛，一刮痧一拔罐便会泛红。

肠胃不顺和手臂有关，其实也不难理解，当双手作业时，身体是含胸松肚状，腹肌会日益松弛无力，自然无法促进肠子的蠕动。

现代上班族普遍都有着肩颈疼痛和便秘的困扰也就不难理解，其实都是因为身体没有维持在正位的原因。

手臂过劳两大主因--滥用和过度使用

先联想手臂和肩颈，就如同挖土机的手臂和控制台，肩颈就像控制台能灵活地吊起手臂，这就是肩关节神奇的地方。现在来分析为什么手臂会过劳，主要原因是：滥用臂力以及过度的使用手臂。

滥用臂力

负荷超过手臂的最大的限度，像是长期用右手炒菜、左手抱小孩、或者是经年累月地提重物。过度使用手臂，最常见的就是在健身房练举重时，举起过重的器材导致肩关节受伤，这些动作感觉除了手臂要用力，实际上肩颈也要扮演稳定肩胛骨肌群的角色。

但手臂就像是挖土机的抓手挖了太多的石块,机台很容易重心不稳，除非肩颈的稳定肌群要够强壮，才能让手臂充分发挥杠杆原理，问题是现代人的上半身肌肉不发达，导致肩颈的肌肉过度疲劳造成肩颈长期的疼痛，以瑜伽体位法来说，很多人在练习下犬时伤了手腕或者是肩颈，这说明上半身的力量无法传达至下腹部，反而落在了手腕和肩颈上，时间久了这些部位的肌肉会过劳，反而不舒服，长期错误的练习方法初期会造成手背青筋浮现，但用久了会造成手背的腕关节有阴囊状突出物--腱鞘囊肿，有人则是手一撑地，手腕则隐隐作痛。

过劳使用手臂

相同动作的不断重复，也会造成手臂过劳，虽然动作有些很小，但是伤害还是有的，因为细微伤害的不断积累，会形成疲劳性的肌肉劳损，这些过度使用手臂的动作又可以分为小动作和大动作，

日常的小动作

肌肉易僵硬，用手指操作细微动作，比如玩网上游戏、打电脑、玩手机、开车等，这些动手指和手腕的小动作，感觉不费力，错了！小动作要用到小肌肉，费的劲比大肌肉创造大动作更累人。

全神贯注时肩颈和头部，多半会长时间保持固定的姿势不变，因此时间久了，这些小动作就会造成肩颈疼痛和偏头痛等问题。

运动时的大动作，肌肉易拉伤

过度使用手臂做大幅度的运动，比如打羽毛球、打网球、高尔夫球、跑步等这些重复不断的动作，若没有在腹部稳定的状态下进行，很容易拉伤肩膀四周的肌肉。

因此手臂及肩颈的问题，还是要在生活中注意习惯问题。

《肩颈疗愈解剖书》

作者：疗愈瑜伽教学总监Judy

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