怎样在练习中保护膝关节
一、膝关节损伤的原因及练习方法
1.身体过度肥胖会造成膝关节损伤,吃食谱会掉秤较快,身体轻盈就会缓解膝关节压力
2.由于腿部肌肉群薄弱,日常运动过程中膝关节会发力而损伤,比如深蹲
3.练习的过程中身体放错误会导致膝关节压力过大而损伤,比如弯曲膝盖时角度太小
二、保护膝盖安全不受伤的原则
1.膝关节不好的练习者:首选仰卧的体式,对膝盖的压力最小,先甩掉脂肪并建立肌肉群
2.当膝盖跪地不舒服的时候垫厚毛毯
3.当膝盖弯曲的时候角度越大,膝盖压力越小,反之角度越小,压力越大
4.在伸直膝盖的体式中可微屈膝1-2厘米,这样不仅保护膝关节安全,还可以改善膝关节超伸,更多的激活腿部肌肉群
5.建立好腿部肌肉群并运动中找准发力点,避免关节发力代偿,这一点需要多感受才能掌
6.当以上5点都不能缓解膝盖疼痛,就选择更换自己能掌握好并且膝盖不疼的体式
7.以上6点都不能解决膝盖疼的问题,就需要停止练习,休养或者看医生
三、脚踝关节受限的原因及改善方法
1.长期穿高跟鞋的习惯会导致脚踝关节受限,需要训练勾绷脚踝的练习改善
2.走路姿势不正确造成脚踝关节受力不均匀,比如外八字内八字,把脚正可以改善
3.自然衰老也会导致脚踝关节僵硬受限,可以练习半莲花系列的体式来改善
四、腿部关节受限对练习的影响
1.关节受限会导致无法全面的激活腿部肌肉群,从而造成脂肪堆积
2.关节受限会让练习容易陷入瓶颈期,失去持续练习的兴趣
3关节受限会让练习效果减半,甚至没有效果而做无用功
4.关节受限是腿部衰老甚至疾病的开始
五、腿部柔韧受限对练习的影响及解决方案
1.柔韧受限会无法激活腿部肌肉群而让关节受力,从而导致关节不同程度地损伤
2.柔韧度太差会让腿部失去活力,加速衰老
3.柔韧度差会降低大脑对身体的感知力,从而感觉腿部不可控不听话的感觉,无法达到身心合一的状态
六、柔韧度与柔软度的区别
1.柔韧度指的是拉伸前启动肌肉群,拉伸的是肌肉群,即收紧的前提下去伸展;而柔软度指的是放松身体,拉伸韧带,即放松的前提下去伸展
2.柔韧度训练会让人挺拔有力量,柔软度练习会变成柔软的胖子
3.柔韧度练习可以保护韧带不拉伤;而柔软度练习很容易拉伸韧带练