怎样在练习中保护膝关节

一、膝关节损伤的原因及练习方法

1．身体过度肥胖会造成膝关节损伤，吃食谱会掉秤较快，身体轻盈就会缓解膝关节压力

2．由于腿部肌肉群薄弱，日常运动过程中膝关节会发力而损伤，比如深蹲

3．练习的过程中身体放错误会导致膝关节压力过大而损伤，比如弯曲膝盖时角度太小

二、保护膝盖安全不受伤的原则

1．膝关节不好的练习者：首选仰卧的体式，对膝盖的压力最小，先甩掉脂肪并建立肌肉群

2．当膝盖跪地不舒服的时候垫厚毛毯

3．当膝盖弯曲的时候角度越大，膝盖压力越小，反之角度越小，压力越大

4．在伸直膝盖的体式中可微屈膝1-2厘米，这样不仅保护膝关节安全，还可以改善膝关节超伸，更多的激活腿部肌肉群

5．建立好腿部肌肉群并运动中找准发力点，避免关节发力代偿，这一点需要多感受才能掌

6．当以上5点都不能缓解膝盖疼痛，就选择更换自己能掌握好并且膝盖不疼的体式

7．以上6点都不能解决膝盖疼的问题，就需要停止练习，休养或者看医生

三、脚踝关节受限的原因及改善方法

1．长期穿高跟鞋的习惯会导致脚踝关节受限，需要训练勾绷脚踝的练习改善

2．走路姿势不正确造成脚踝关节受力不均匀，比如外八字内八字，把脚正可以改善

3．自然衰老也会导致脚踝关节僵硬受限，可以练习半莲花系列的体式来改善

四、腿部关节受限对练习的影响

1．关节受限会导致无法全面的激活腿部肌肉群，从而造成脂肪堆积

2．关节受限会让练习容易陷入瓶颈期，失去持续练习的兴趣

3关节受限会让练习效果减半，甚至没有效果而做无用功

4．关节受限是腿部衰老甚至疾病的开始

五、腿部柔韧受限对练习的影响及解决方案

1．柔韧受限会无法激活腿部肌肉群而让关节受力，从而导致关节不同程度地损伤

2．柔韧度太差会让腿部失去活力，加速衰老

3．柔韧度差会降低大脑对身体的感知力，从而感觉腿部不可控不听话的感觉，无法达到身心合一的状态

六、柔韧度与柔软度的区别

1．柔韧度指的是拉伸前启动肌肉群，拉伸的是肌肉群，即收紧的前提下去伸展；而柔软度指的是放松身体，拉伸韧带，即放松的前提下去伸展

2．柔韧度训练会让人挺拔有力量，柔软度练习会变成柔软的胖子

3．柔韧度练习可以保护韧带不拉伤；而柔软度练习很容易拉伸韧带练