涛涛-第11期拆书训练营-以学会友-第6次作业

1.I

（1）what

在日常生活，我们可以养成及时记录让自己感到快乐、精力充沛并且乐于专注的活动过程及收获的习惯。

（2）why

001.通过记录这些让自己充满能量的活动可以帮助我们更加地了解自己的喜好，并获得自我激励，并在反思中获得成长。

002.如果没有这样的记录习惯，可能会陷入浑浑噩噩的生活中，不知道自己每天开心或者难过是因为什么事情。由于缺乏有意思地反思，所以成长比较缓慢。

（3）how

第一步：准备一个笔记本和笔。

第二步：在每日的工作或者活动结束后，回到家里记录当天让自己感到快乐的每一个具体事件以及自己投入时间、精力的情况。（如果没有可以不记录，但一周至少有意识地挖掘并记录两次）

第三步：一周至少进行一次反思，反思并记录在这些令自己快乐的活动或事件中的得失。

（4）when

如果想要在看似平淡无奇的生活获得自我激励和快速成长，可以采用“美好时光日志”记录那些令自己快乐的活动过程及反思结果。

2.A1

（1）经历：

一周里可能大部分的日子都是平淡无奇的度过，早起、上班、下班回去后看看电视剧、综艺，睡觉，一天就过去了，感觉也没有什么值得记录和反思的。

当然，偶尔也会安排一些令自己快乐并且充满能量的活动。比如在上周六，按照自己的计划如约参加了重庆拆书帮分舵第11期拆书训练营。在导师的教导下，通过一天的便签法学习和演练，加深了对拆书帮便签法的理解和运用。

总得来说，这一天感觉过得很快，并且收获很大，或许就是因为在这个过程中保持着精力充沛、专注投入的快乐状态。回家后，按照训练营老师们的要求做了份简单的复盘，在简书上记录了自己在这次活动中的收获和不足，加深了对当然所学知识的印象和理解。

（2）反思：

通过这样一个复盘，简单梳理了当天的活动过程及收获、不足，让自己活得了成长并且产生了自我激励的效果。如果采用片段所推荐的笔记本手写记录可能效果会更加地明显。

3.A2

（1）目标：每日回家后，有意识地回顾一天所发生的事件，看是否有令自己感到快乐和专注的事情，用“美好时光日志”法记录那些令自己快乐的活动过程及反思。

（2）行动计划：

第一步：准备一个笔记本和笔。

第二步：在每日的工作或者活动结束后，回到家里回顾是否发生让自己感到快乐的具体事件。如果有就对其进行描述，并写下自己的投入时间、精力的情况（比如根据自己的情况，将专注程度分为4分、6分、8分、10分四个等级）。（如果没有则不记录，但一周至少有意识地挖掘并记录两次）

第三步：在记录活动过程及投入情况后进行反思，并记录在这些令自己快乐的活动或事件中的得失。