学习正念，让自己变得更美好

在繁忙的正好生活，我们总会感到各种压力感和焦虑感，被负面情绪包围着，从而感受不到身边的美。

特别喜欢《从前慢》这首诗，从前的日色变得慢，车，马，邮件都慢，一生只够爱一个人。慢下来才有时间去发现没去欣赏美，而我们总是太着急根本看不见那朵花开得有多娇艳。

要想让自己的生活更快乐，我们需要改变自己心态。不妨让我们一起来感受正念的力量。《DK用正念创建和珍藏记忆》这种本，告诉了我们很多练习正念的方法。

大家有没有写日记的习惯？这是我多年来一直坚持的一个习惯，用文字记录心情，不仅可以让记忆更深刻，更能让我们的情绪得到宣泄。在心理学上，我们经常用一个词“说出来就好了”。埋藏在心底的一件事，我们说得过程就是宣泄的过程，写日字就是如此。在日记的结尾处，我们可以用鼓励或者树目标的方式，增强我们的自信心。

制作思维导图

思维导图可以让我们的思路更清晰，这在学习上给广泛使用。在假期我们可以和孩子一起做一张思维导图，清晰的列出需要做的事情，然后对照事情详细列出清单，做好假期的一日规划。这样孩子的假期就会过得很充实，更重要的是我们教会了他如何去安排自己的生活，克服拖延无序的生活习惯。

制作曼荼罗

在心理疏导过程中，经常会用曼荼罗绘画的方式让来访者释放情绪。通过各种的颜色的感受以及笔下线条的描绘，可以让人感觉轻松自在。这本书中告诉我们不一定要用绘画的形式，我们还可以用软软的毛线，鲜艳的花瓣，漂亮的贝壳，圆圆的鹅卵石等制作自己的曼荼罗。

从中心出发，尽量使摆放的图案对称，由内而外逐圈摆放。在整个过程一定放松，专注于自己手中的动作，感受整个过程的美好。

练习正念，可以教会我们快乐地活在当下，学会珍惜重要的东西，可以使我们每天都感到平静，让我们保持开放的心态。教会孩子和自己好好相处，让孩子感受生活中的美，让他们都可以度过快乐的一生。