胚豆说：6 个瑜伽「 斜板式变体 」锻炼核心效果杠杠滴!

今天我们讲解的是斜板式，以及6个变体，锻炼核心力量很有效。

1.基本斜板式

这张图中的斜板式是弓背的，有同学可能会问：身体不是要一条直线吗?为什么弓背?

其实，弓背可以找到更多前锯肌和后背肌肉的启动，这在核心力量中是非常重要的。

同时要转动骨盆向后，可以更好地启动核心力量

保持1分钟

2.膝盖找鼻尖

从斜板式，呼气右膝盖向前，低头，膝盖找额头

保持5次呼吸，换边

3.膝盖找右大臂后侧

从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖保持在右大臂后侧

保持5次呼吸，换边

4.膝盖找左大臂后侧

从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖来到左大臂后侧

保持5次呼吸，换边

5.单腿斜板式

从斜板式，右腿向后抬高，和臀部一样高度

保持5次呼吸，换边

6.单腿单手斜板式

从斜板式，抬起右腿向后向上，抬起左手向前

保持5次呼吸，换边

核心力量弱的同学可以常练习以上6个斜板式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果。

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