“分离焦虑”，不只孩子有
说起“分离焦虑”，我们想起的往往是年幼的孩子在妈妈上班、上厕所或送其进幼儿园时，或哭声撼天、捶门顿地，或软语哀求、楚楚可怜的模样。在心理学的定义里，分离焦虑也是指婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安、或不愉快的情绪反应，多见于学龄前期。然而，从我自身的体验和见闻来看，分离焦虑其实是相互的，分离的另一个主体——孩子的亲人，尤其是母亲，内心的失落和焦虑可能并不少，只不过被掩藏在了成年人的躯壳中罢了。
勾起这些感触，主要是因为我家宝宝明天就要回老家过暑假了。即便深知，他在老家会很安全，会体验到与大城市不同的快乐，会在一个月不到的时间内回到我们身边，也无法完全抚平我心中的不舍和失落。我知道，自己正在经历着“分离焦虑”。
类似的情况，在我熟悉的人身上也不鲜见。我的闺蜜Y，坚持给孩子亲喂到将近两岁，为了让宝宝改掉奶睡的习惯，下定决心断奶。过程算挺顺利，宝宝很快就接受了“neinei飞走了”的现实；可她自己却情绪低落了快一个星期，才从这层断了的心理羁绊中慢慢走出来。事实上，这个过程我自己当年也经历过。
我的闺蜜S，女儿这周飞去美国波士顿读几周的夏校。隔着十几个小时的时差，她牵挂着女儿被分到偌大一个单人间的孤单，牵挂着女儿在大洋彼岸的行程和生活安排，时常熬夜陪孩子视频通话。这让我想起自己初二暑假第一次离家参加夏令营，我妈牵挂不已，在那没有手机的年代怎么辗转联系上领队老师，确认我安好。
“分离焦虑”，对于父母尤其是妈妈们来说，真是一记蚀骨绵掌，其威力一直延续，不只存在于孩子年幼的时期，还会在人生中的很多时点隐隐发作，即便孩子自己已经开始享受离开家的自由。
究其原因，我觉得可能有这几点：
1. 分离导致催产素降低。催产素（oxytocin）是人体分泌的一种特殊物质，男女均可分泌，能使人感受到爱和幸福。从科学原理上看，催产素是一种肽类激素，由垂体后叶分泌，能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，降低血压。它通常在我们与亲近的人之间的良性互动中产生，譬如亲吻、拥抱、牵手、触摸、注视、微笑、认同、爱意表达等。当孩子离开我们身边时，无法通过日常熟悉的方式进行面对面的互动，必然会减少催产素的分泌，影响情绪稳定。
2. 熟悉的生活节奏被打乱。当我们被迫改变熟悉的生活节奏时，总会经历不适期，带来不同程度的压力。美国心理学家托马斯·霍尔姆斯和理查德·拉尔开发了“社会再适应量表”，列举了许多生活中可能发生的事件及其带来的压力指数，其中不仅有负面事件，还有诸如结婚、怀孕、获得杰出成就、职务重新调整、个人习惯修正等常规意义上的正面或中性事件，表明压力通常源于“改变”本身，无论这个改变是好是坏。孩子作为我们的生活重心之一，日常占据了我们相当多的时间和注意力，我们早已习惯每天回到家迎上来的拥抱，餐桌上的闲聊，睡前的玩耍和亲子共读，周末的同游。当与孩子分离时，这些日常共度的时段仿佛被挖掉了，突然感觉空落落的。
社会再适应量表
3. 特有的情感羁绊被距离牵扯。父母与孩子之间特有的情感羁绊，源于生物本能加上时间积淀，想必不需要过多解释，大部分人都有亲身感受。当物理距离被拉开，情感羁绊必然会承受牵扯之痛，即便再洒脱的人也很难完全避免。“何处合成愁？离人心上秋”。
至于调适方法，其实也有不少。不妨根据自身情况，多管直下，帮助自己尽快摆脱分离焦虑带来的情绪低潮：
1. 做些或忙碌或美好的事情，转移注意力。当孩子不在身边时，我们可以做一些让自己能忙碌起来或愉快地沉浸其中的事情，尤其是之前没时间或不方便做的事。譬如翻修房子，变换家具，看完一直想看的书或影剧，与朋友聚会，与伴侣度个二人假期，或者单纯地投入到某个工作项目中。把精力倾注在具体事务上，既能让空虚的内心回归充盈状态，又能让自己注意到“孩子不在身边”这件事情好的一面。（事实上，朋友圈里也有不少朋友为此而欢呼解放。）
2. 用冥想、运动等方式调节内分泌。在人体分泌的激素中，能够使人获得幸福快乐感受的不仅催产素一种。冥想、瑜伽、跑步、融入大自然等多种方式，都能让我们的身体产生更多的内啡肽或多巴胺，使我们感到安宁、轻松、愉悦、振奋，可以弥补分离导致的催产素降低。
3. 正视问题，坦然以对。很多心理上的问题，往往当我们意识到它的存在和缘由，便已经迈出了疗愈的第一步。就像西方电影中的驱邪方法和我们的《西游记》里宝瓶收妖的方法异曲同工——喊出对方的名字。因此，面对分离焦虑，我们可以告诉自己，这种反应是正常的，大家都会经历的，而且我们具有很强的适应能力，只要撑过刚开始的阵痛，情绪水平就会逐渐回归均值。所以，把自己交给时间就好。另外，找个方式把自己内在的感受抒发出来，譬如找信任的人倾诉，或者诉诸笔墨，都是一种很好的自我疗愈过程。
就像现在，我把这篇文章写完，就已经感觉自己获得了一些力量，支撑我面对明天的分离。或许，当我们能把生命中的感伤凝结成文字、舞蹈、绘画、戏剧等某种形式的创作，我们也就看到了它美好的一面。
