用了这3招，我的社恐减轻了一半

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我记不清自己从什么时候开始，越来越社恐。

这种日子并不好过，谨小慎微，担惊受怕，如同惊弓之鸟，全身紧绷着一根弦，又在某一个触发点，瞬间坍塌，让我极度想要逃离。

越是如此，我便越发紧张，越发惶恐，越不敢逾越半步。

我看了许多心理学书籍，听了几十节心理疗愈课程，甚至做了500元一小时的心理咨询，效果仍然欠佳。

我以为它们可以彻底治愈，后来我发现，很难，很难，期待越大，成效越差，在这条深渊的路上，我走了很远，走了很久。

我终于明白，社恐，脸红，自卑或许会寄生在我身上一辈子。

我必须完全接纳他们，与他们成为很好的朋友。

如今，我真的找到了一些有效的方法，帮我减轻了一半社恐状态，分享给大家：

1、装自信：喜欢谁，就演出来谁

舒淇说，我从来没有自信过，都是装出来的，走T台会觉得自己美不美？演戏的时候会想，演的好不好？只有去装，装的久了，人就自信了。

社恐的人，不仅害怕人际交往，更害怕公众发言，或者群体活动。

在之前，每次我们学校里组织活动，公司小组讨论会或者聚餐，面对面与人交流时，我如同腹背受敌，浑身扭捏，不自在。

有时候，想尽办法请假，逃避。

后来，我知道有些事情逃不掉，逃不掉不如直面，直面之前，就要做好心理建设。

我将自己的状态，调整为别人看起来很好的样子，心气平和。

除此之外，最重要的是做好充分准备，比如发言时，提前写演讲稿等。

两点相加，多了许多掌控感，整个人就自信了很多。

世界就是个巨大的草台班子，大部分人都水到离谱，所以少点内心戏，多一点相信给自己。

2、自我心理实现预言

我心思敏感，凡事喜欢多想。

我曾经的一个老师对我说，有些事情多想还想不明白，不如停下来，好好睡一觉。

多想不可怕，可怕的就是凡事朝着坏的方向思考：

她刚才的语气很冲，我是不是说错话了。

我刚才打印错了一份文件，我的老板肯定认为我蠢的要命。

我发的消息，她都没有回，肯定是对我有意见？

问题的核心不是别人做了什么，而是这种恐惧的心理预言，导致了我寸步不能行，事情还没开始做，就已经看到了坏的结果。

如果一定要假设和想象，不如往好的一方面想。

比如：大家都很喜欢我；别人消息没回，是她太忙了；这件衣服并不奇怪，她看我的眼神一定是觉得我很美。

之所以要训练这种想象，是因为它们会影响我们和别人在一起时的气场以及别人对自己的感受。

跳出来习惯的思维定式，用积极的心态看待别人，这样可以帮助自己放松下来，减少焦虑。

把注意力转向希望，去寻找证据来证明有些种子一定会发芽。

3、相信自己的勇气

当迈出第一步，决定改变自己的社恐状态，就要坚定的相信自己的勇气。

心口的那一鼓作气，会支撑你走很远的路。

不要害怕尴尬和丢脸。

不要总顾虑会不会脸红，被人看到。

不要过度的关注自我，将多余的经历和时间投入到当下——事情本身。

不要总担心自己让别人失望，不要只为了满足别人的好恶，去适应别人，勉强融入。

社恐还有一部分原因，是害怕自己真实的样子被看到，或者小时候真实的样子被看到而被否定。

请相信，真正的朋友是可以接纳你真实的样子，倘若不能，说明不是与自己志同道合的人。

也请相信，小时候否定过你的人，现在已经不在身边，你更换了一个新的群体。不要把自己错误的认知强加到现在的关系里。

要相信此刻，我已经具备了去改变任何事情的能力，我原来很弱小，现在已经具备保护自己的能力。我原来胆小，现在可以很勇敢。

当我讨厌自己，我会吸引一群讨厌我的人，当我开始爱自己，同样会吸引一群爱我的人。

我拥有什么样的磁场，便会吸引与之相似的任何事情。