只要不懒，肯定能减

文：鲁班石

今天早上晨练，遇到半年多没见的一位大哥。

半年不见，这位大哥变化很大，要不是他主动和我说话，我还真没有注意到他。

半年前，也是晨练时认识的这位大哥，那个时候他是大腹便便，浑身从头到脚都是赘肉，不到1.70米的身高，目测有180斤左右。

但今天见到他，已然是一个身材健壮，浑身充满活力，双眼炯炯有神的中年大叔，目测他应该不到160斤了。果然在聊天中，他告诉我，半年时间他减掉了25斤多，春节前不到160斤，但过年期间家里不停地来客人，陪吃陪喝几天，昨天称了一下，差半斤到160斤。

旁边有与这位大哥熟悉的人问他怎么减下来，他有点发感慨地说：“还不是每天都得坚持这些运动锻炼地呀！”

问的人有些不信，又问：“那我也坚持三个多月了，怎么一点不减反而有增呢？”

大哥这下很认真地说：“你只要真得不懒，那肯定能减的！”

听了大哥这句话，我想起了三年前自己减肥的经过。

三年前，我的体重在175斤左右浮动，注意控制几天饮食，就会掉到175斤以下，稍不注意就会冲破175斤。我身高1.75米，基本上就是一公分一斤重。

再往前三年说，也就是六年前，我才不到140斤，之所以三年时间我能增长30多斤，是与我的工作和生活习惯分不开的。

那个时候，我所做的工作责任重，压力大，几乎每天都要熬夜加班，早上还得早起。这样的话，晚上难免会饿，于是加餐加夜宵是家常便饭的事了，而且几乎每次吃完夜宵就会倒头就睡。

三年时间，虽然我每天都保持着一定的运动量，但由于管不住嘴，体重一直在增长，直到175斤。这个时候，我越来越感觉到累，身体的笨重，让我在打球时感到力不从心，许多以往轻松做到的动作做不了，而且有一次全场球下来，我因体力透支而发烧，病倒后做全面检查时，医生告知我身体完全处于了亚健康状态。怪不得，最近我的觉虽然睡得不多，但却感觉精力精力充沛，这其实就是身体的一种亢奋状态在告警，与此同时同，工作中我时常会莫名其妙地感到累，平时走路爬坡很快就会有累感。

之后做了B超，医生告诉我结果说有脂肪肝。我一下就蒙了，我才35岁，之前还是运动健将，打球跑步都是满场的“拼命三郎”，可现在却成了这样。

于是在遵照医嘱的同时，我自觉调整了工作习惯，首先克服了工作上的拖延症，每项有主动权的工作都提前完成，没有主动权的，就严格控制少加班或者不加班，同时加班时也避免吃高热量食物，尤其是在休息前两小时内坚决不吃任何食物。其次，我加大了体育锻炼的量和强度，除了按时按量完成每天规定的体能锻炼，自己在工作课间都自觉练习。

所有的节食和运动现在说起来容易，可在当时我也是经历了痛苦的纠结。

首先在节食上，多吃惯了，突然少吃，就感觉胃里空空的，尽管营养够了，但仍然像是没有吃饱，没办法只能对自己狠点，只要不饿晕，忍着就行。

其次在运动上，刚加了量和强度，浑身疼痛，几天下来，似乎要虚脱了，可一想到身体的健康状态，只好忍痛坚持。有了降重的效果了，信心增加了，自然越练越来劲。

如此到三年后的今天，我不但从170多斤降到了135斤左右，脂肪肝在没有吃药没有打针的情况下消失了，而且还养成了每天都会运动的习惯，可谓收获了健康的同时，还远离了消耗身体能量的不利环境。

今天看到这位大哥的变化，我自然相信他的所言，因为我也有这样的经历，而且我也在减肥路上做到了不偷懒，不偷吃。

有些人说，在减肥这件事上，我一点都不懒，每天也都坚持运动，也会控制饮食，但就是不见体重下降的效果。

在这里，我想说的是，如果你真正做到了每天坚持一定的有效运动量，并且有效控制了饮食，体重不可能不下降。怕就怕你只是坚持有运动的形式了，而没有达到一定的运动量；也担心你只是今天中午控制饮食了，或者晚上也控制饮食了，但到了睡觉时，饿得睡不觉，又起来加餐了。

所以，只要不懒，肯定能减，而且只要身心都不懒，三个月绝对见效。

初稿：2019-2-13于海南东方