想学游泳，做到这三点就OK

想学游泳，做到这三点就OK

炎热的夏季，游泳不仅清热解暑，还能健身、减肥，于是学游泳被很多人提上了日程。怎样从游泳小白快速变得在水中自由畅游呢？报个短训班是最简单的办法。12天的蛙泳学习，通过专业教练的指导训练，我的心得是学游泳并没有想像的那么难，做到以下三点就OK。

一、憋气换气是关键，基本动作要熟练。刚开始学游泳的时候，内心里多多少少都有些怕水，通过用嘴吸气——憋气同时头部潜入水中——出水换气，如此循环训练，让自己亲近水，锻炼出水入水的换气节奏。蛙泳中手臂、腿、换气基本动作结合必须要熟练。网上的蛙泳教学口诀形象、实用，不妨借鉴：

1.腿部动作：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，两腿并拢漂一会。

2.手臂动作：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

二、身体平直头埋水，心情放松漂浮美。如果你注意观察就会发现，游泳越好的人，身体在水中越平直、轻盈。初学游泳的人因为入水后紧张，经常不自觉身体用力，越用力导致身体越歪斜，甚至下沉。所以入水时尽量让自己身体伸直，下巴尽可能去够胸部。心情放松，让自己像瑜珈中的冥想一样去享受水中的静谧，身体自然就漂浮起来。放松的心情更有利于你在水中领悟手臂、腿部、换气动作的配合。

三、多下水勤练习，感受身体做自己。教练教完方法后通常会问：

“大家懂了吗？”

“懂了！”齐刷刷的回答。

“下水练吧，懂了和会了是两回事”

“你们结业的目标是：不借助外力，连续蛙泳25米。”

教练教授的方法非常容易理解，为期12天的培训，前5天蛙泳基本动作就教完了，剩下的7天全部是水中的练习。明明很明白的动作，一到水里不是手臂的动作慢了，就是腿的动作快了，换气憋气更是乱了阵脚，在泳池中呛水是常有的。用教练的话说：“不呛几口水不叫学游泳”。学习游泳，没有任何捷径可走，只有练！练！练！练的过程中既不要和其他学员攀比，更不要盲目模仿别人，因为每个人的感受、身体的协调性都不一样，只有在水中多练习、感悟，掌控自己动作的节奏，才能慢慢自如得游起来。

“每次游泳时至少提前40分钟吃饭，记得不要喝牛奶。你们每天下午6点到7:30上课，回去后最好不要吃东西，实在想吃，吃点水果、酸奶就可以了，不然，至少会让你胖三斤啊！”教练嘱咐说。

我马上要结业啦，希望这个小分享能帮到你，愿你也能一夏清凉。

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