超凡组8号李广印第三节课后作业:从情感精力、思维精力、体能精力、

       通过前两节课的学习，腾哥带着我们一步一步建立了心智模型和目标模型，在实践中，我确实明显地感觉到有很大的改变，但每天好像有做不完的事情，现在建筑工地开工在即，许多工作要做，一天积一天，越积越多让我越来越焦虑。我不得不强迫自己合理地规划每天的任务，将自己的精力用在当天实现的事情上，完成不了的事情督促劳务班组老板，实在不行，只好向老板汇报，以免耽误开工。

反思：在哪些地方花掉了无谓的精力？

    1、没有合理分配工作、学习、生活的时间；

    2、战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，思考力不够，很多时候做无用功，耗费了大量的时间；

    3、拖延。工作上劳务班组上不来人导致地库模板拆不出来，一层以上不能施工（没有模板、木方）。

一、从情感精力、思维精力、体能精力、意义精力四个维度全方位管理自己

（一）从情感精力维度管理自己：

1、情感精力对人的影响是比较大的。积极的情感，如乐观、自信，能为效能提供动力。消极的情感，如悲伤、怨恨、生气 ，发火，对自己身体的伤害是巨大的。所以要保持一个好心情，乐观点。

2、我们要尽可能创造更多积极情绪能量。

（1）从小事开始保持清醒。

办公桌上摆放绿色植物，让自己每天好心情；每天练字20分钟。

（2）在力所能及的范围内创造积极情感能量。

微笑面对每一个人，不管他和我关系如何。遇到难解决的事情，召集项目部全体人员一起想办法，也许会思路开阔；每天早上给自己一句祝福语。

（3）让每一次互动都有意义。

我是一个不善于交际的人，但为了工作，适应项目经理的岗位。学习了这门课及套路演讲学，我要改变自己。每周2-3次和家人一些沟通交流，不玩手机。多和同事交流，去结交新朋友。

（4）做你喜欢的事，创造更多积极情绪能量。

多学习一些心灵短语。开心一点（每天10分钟）

（二）从思维精力维度管理自己

1、关闭朋友圈，每周定期清理手机和电脑，重要资料上传百度网盘，减少现代社会碎片化信息对自己的影响。

2、小事上设置“更优的惯常行为”，早起形成早起仪式，冥想、喝水、晨间日记、称体重、锻炼。到办公室首先泡茶、清理办公桌，开始一天的工作。定期清理家里。

3、定期放空自己。周末去跑步一次。

4、目前每天看书，做几道题，提高自己，对我来说是让我大脑兴奋的事。

5、晨间日记反思、总结。

（三）从体能精力维度管理自己

1、饮食方面：

（1）早起喝一大碗水，白天多喝清茶，早上吃枸杞20克、葡萄干15粒、姜片2片、南瓜子15克，我已坚持了20天。

（2）不吃垃圾食品。少吃火锅。饮食清淡为主，多吃蔬菜水果。

2、睡眠方面：

（1）每天10点20分前上床休息。早上5点起床。使用软件SLEEP DOWN监控自己。

（2）使用小米手环监控自己的睡眠质量。

（3）中午午休50分钟，恢复精力。

3、运动方面：

（1）上下班尽量走路。

（2）每天早起跑步2KM。

（3）每天保证走步10000步

（4）其他运动方式，比如KEEP，步行等。

4、冥想方面：

使用正念冥想软件，每天冥想。让自己放松。

（四）从意义精力维度管理自己。

1.我的当下状态:

我当前才36岁，现在时代发展太快，必须努力，要不然会被时代淘汰，作为一名男人，必须负起家庭的重担。

2.我最好的自己，做个健康，积极向上，充满正能量，有活力的人，实现财务自由，时间自由。提高交际技能、团结同事，将来为我所用。

3.相信经过自己的努力，今年的学习上考上造价师，岗位上做好项目经理，积累几年的经验和阅历，做一名领导者！

4.扩充视野，向腾哥学习、接触一些友人，增添自己的能力。