如何应对落差造成的负面情绪？

今天是日更写作的第 496/500 天

你好，我是西陆华胥。

今天分享的听书书目是《落差》，这是一本帮助人们走出负面情绪困扰的心理自助书。

1.听书笔记

01）负面情绪多来自于心理落差。怎么应对？

要区分负面情绪中的真假烦恼，假烦恼是我们在遇到问题之后延伸出来的想象或者是一种猜测，要先把假烦恼带来的问题消灭掉。

02）当面对各种情绪的时候，如果能调动大脑新皮层区域进行理性思考，那就能抑制和控制住情绪。

换句话说，如果我们学会在情绪化的时候去理性思考，那么就能够更好地控制自己的情绪。

03）解决问题，消除负面情绪的五步法：

*定义问题，明确找出导致情绪不好的原因。

*寻找尽可能多的解决方案。

*为解决问题找出最可行的方案。

*为这个方案制定一个行动步骤。

*付诸实践并检测效果。

2.听书感想

聊聊这本书最有启发的两个地方：

一是，区分真假烦恼，避免陷入想象的烦恼中，造成庸人自扰。

人总是爱思考，爱想事，这就有两面性了，对于正事，多想想没毛病，可是对于落差、烦恼，多想想就容易被感性误导。

很多时候，我们以为的并不是我们以为的那样。

我们想象出来的工作或生活中的绝大多数烦恼，往往不会发生，但是我们却真实地陷入其中，焦虑、担心、郁闷、沮丧。

因为一念起，我们在想象的烦恼中无法自拔。

这需要一声断喝，让整个人的思绪拨云见日。

感性的烦恼无济于事，想象的烦恼大可不必，实事求是地认清，哪些是真实发生的事，带来困扰、烦恼，哪些只不过是自己的想法衍生出来的，然后破除假想。

二是，感性和理性，不可兼得，考验人的模式选择能力。

简单来说，感性的时候，情绪化的时候，人的理性基本是不在线的，而理性思考的时候，情绪化的反应也就减弱、消退了。

人不能一次踏进两条河流，人也不能在同一时间既感性又理性。

所以，这就带给我们应对负面情绪很好的思路，在心情不爽的时候，理性思考一下：

自己究竟是为什么不开心，面对的是真实的事情，还是想象的烦恼？

负面情绪是事实造成的，还是自己的反应引发的，背后反映出什么样的真实需求？

自己的认知有没有盲区，怎么做能让自己快乐起来？如此等等。

发现负面情绪的苗头，及时把大脑从感性模式切换到理性模式，踩下情绪化的刹车，转而去关注和分析理性化的问题，我们也就能很快摆脱负面情绪的困扰了。

回到书名《落差》，可以说，落差是常态，因为并不会事事如愿，个人有计划、有期望，但现实世界还有变化，有自己的一套运行逻辑，不是人人都能得偿所愿。

回到起点思考，为了避免心理落差，事后应对负面情绪是一种方法，事前降低期待也不失为一种先见之明。

降低期待，保持低期待，能让我们更加理性，更能打起精神做好准备，更从容地应对过程中可能出现的种种状况。

不如意事常八九，保持低期待，反而能喜出望外。

你觉得呢？