8/12 找回快乐《Option B》笔记

这章提到了一个心理学概念survivor guilt（幸存者内疚或幸存者罪恶感）。

什么是 survivor guilt?
当人们遭遇一些创伤事件，一些人幸存下来了，另一些人却没能活下来。于是，幸存下来的人们可能会认为自己做错了什么，而对没能存活下来的人们感到内疚，产生幸存者内疚（Survivor Guilt）或幸存者综合征（Survivor Syndrome）。这些幸存者可能是战争、自然灾难、流行病的幸存者，自杀者的家人朋友，急救人员，治疗师，大范围裁员后的员工。幸存者因为其他人的死亡而责备自己，包括那些在拯救幸存者中去世的人，或幸存者尽力去拯救却没有救成功的人。

我想起自己最近与另一半聊天，谈到几年前我生病的时候，他的心理活动，其中有一个就属于survivor guilt。可能在程度上没有定义上的那么严重，但认为自己“不应该快乐”则是实实在在和书中的说法很像。

我们会认为对方正在经受着煎熬，正在水深火热之中，我们应该对TA们的痛苦应该感同身受，我们不能快乐，至少不能表现出快乐的情绪，以免给对方造成进一步的打击。所以，久而久之，我们就形成了不允许自己“快乐”的行为。

但是，这完全没有必要。爱你的人是不想看到你因TA而痛苦，更不希望把你拖下水一起挣扎，而是希望你能够开心地活着。你的开心和幸福才是TA们最在乎的事。从另一个角度来看，快乐是可以传染，与其愁眉苦脸地与对方一同煎熬，还不如多分享一些生活趣事。

那么，如何让自己快乐，或者如何找到生活中的趣事呢？

在前一章，作者谈到找回自信时，心理学家Adam建议那个小本子，每天记录三件“小成功”。同理，要找回快乐，我们也只需每天记录三件“小开心”。例如我自己今天的三件“小开心”就是：1-路上遇到笑得很甜的婴儿；2- 看到一只可爱的流浪猫；3-台风天出门居然无风无雨....等等。这些“小开心”有个更文艺的翻译：小确幸。

所以, 你今天有多少个小确幸呢？都是什么样的小确幸呢？