恐惧，只是那层破纱窗

我是如何突破对水的恐惧，学会游泳的？

第一个临界点是，我在学习过程中，有那么一瞬间感受到了水带来的浮力，让我体验到那种浮力给身体带来的舒展和享受，对，就是那种感觉，让我有渴望：我就要那种自由，我要学会它。这是内生动力，而不只是口头上上：我要学会游泳。他们之间的推动力量完全不同量级。

那么，这个内生动力，我是怎么捕捉到的？

这是我的第二次学习。我的教练美眉说，来，离开池边（成功的最关键的第二步，就是他人因素层面：鼓励你接受新的探索。带你突破之前的极限，尝试新的体验），到中间来，放心，我保护你。

我就跟过了。不过不是盲目的开启第一步。我前面一个人在岸边感受的那十几分钟，也异常重要。因为，它给了我离开岸边最原始的动力，在她来叫我的时候，我内心已经有了离开岸边的蠢蠢欲动（成功的第一步，自我层面的对水的熟悉以及水性的经验积累）。因为我已经会在岸边浮起来，我的憋气功底能够保证我有应急的时间。所以我有了一定的基础信心，我就跟着她走到池中。如果是第一天她拉我过去，我肯定会失败，会增加新的恐惧。所以，这个时间节点把握得很好。

在离开岸边之前，我已经略微感受到了一些技巧。所以，到达池中心的时候，我就积极跟她沟通，告诉他，让她让我自己浮起来体验一下水中浮起来的感觉，但是她要不碰着我的手却一直在我手边，随时抓住我。她很自信的同意了，我看着她在水里自在的样子，我知道这种信任是可以的。

然后我开始尝试。我浮起来了，她说，很好。她在尝试放开我的手，当我拒绝的时候，她也不强推，所以这给了我安全感。如果这个时候她强行推我，我会变得不信任她，会增加新恐惧，因为可以保护我的人值得怀疑。所以她的这个方法很好，当我抗拒，她就跟着我节奏，当她觉得我可以时，尝试增加新的变化。一来二往，我们有了默契。多次探索之后，我发现了方法，并且主动告诉她：我待会儿会自己完全放开你的手，来尝试水中的感觉，你手一直在我的手下面，当我感觉不行的时候，我就能立马触碰得到你。她说好。其实，这就是她给我的安全感，在安全的范围内我进行了大胆的探索。这两个人的默契是在她尝试放开我，我不让她就抓着我，然后在尝试放开我，我不让的当中探索到的。

默契和信任的形成一定伴随着变化，否则，如果她一点不放心我，就是死死抓住我，以此保护我，我会觉得这个水肯定很危险，不然她怎么不放心我。水是可怕的印象就进脑子了。如果她放手过度，一看我浮起来了，就觉得该放任我，那么当我慌张的时候，抓不到人，我会觉得她辜负了我的信任，我再也不敢尝试了，我害怕！

第一次，我靠着她的手尖给的安全感，让自己浮起来，然后，我试着松开手尖了，我感受到了，我真的浮起来了。好开心，但是略微时间很短，有紧张。我试着抓她的手，真的就抓住了，起来，不稳。但是，终归我心里知道，我的安全感得到了保障，我在心里播下了安全的种子，我可以放心尝试。（成功第三步：我体验到了安全感，可以去找快感。）从这一刻开始，我就放心大胆了，所以她说再来一次的时候，我很开心。再大胆，下水，浮起来了，松手，她说浮动了，很好，比第一次自然太多了，放松太多了，而且有那么一瞬间觉得浑身放松，那种与水自然融合的感觉好舒服，就一瞬间，让我对水产生了爱。（成功的第四步：体验过程中抓住关键感觉，然后一直追着它，你能掌控这种感觉什么时候来，你的技能也就会了。这种快感是最原始的动力，让你爱上游泳，想去徜徉。）。第三次，她说，你可以试着换气。我教你。她示范。我说好，再来一次。浮起来，动起来，手往下压就可以起来换。因为那种快感在，所以我很迫切想要学会换气，自己自由游泳了。但是，抢水了慌了！注意，关键点又要来了。此时，我四处寻安全感的时候，她抱住我了，虽然我抢了一点水，但是她抓我及时，所以没有很后怕的感觉，就是说游泳还是不要掉以轻心，慢慢来，调整了学习的节奏。她大声的笑，好开心啊。（成功的第五步：面对失败的心态很重要，这要得益于好的教练哦。）原来犯错还是很好玩的事情，不是丢脸的事情呢，你抱起来好舒服啊，肉肉的。哈哈，我们开心的不得了。这个笑，看起来平常，其实很重要。因为，她鼓励的笑声一下子化解了尴尬，挡住了我心里对这种场景的排斥感，相当于，这个过程还挺好玩呢，要什么紧。人一旦有羞涩感了，这个事情就变得更为麻烦了。所以她的笑声就是最好的鼓励，是最好的安全感和信心。我提出走到岸边，她说不不，你可以，我们再来，再浮动，先不换气好不好，感受一下水。我又再来了几回浮起来不换气，感觉找到了，她还会及时纠正我的紧张，说，你自然放松，我非常清楚你的状态，一看你放松了我就知道你行，你紧张了，我就知道我要在。进一步给了我安全感。坚定了我的想法，她真的很可靠，我的安全真的有保障。再试试。

再进水再来，起水的时候还是不稳哦。我提出疑惑，她说，那你练习一下起水。我们一起下水哈，然后一起起来哈。还是不稳，还是呛水了。她说，你不要慌，人憋气可以憋很久，只要你不慌一定可以，你再来。你捏着鼻子，我们一起下水，故意让身体不平衡，来练习找平衡。下水，真的好像找到了一点感觉，可是还是不稳哦。因为还有很长的憋气，再晃荡，我也有了安全感。然后我就让她去游泳，我再试着自己下水找稳定感，我发现了，我下水憋气就完全能够不怕水了。我捏着鼻子，让身体随便动，练习找平衡。更有信心了。在多次自我尝试之后，我发现了，如果我别憋气放松，真的很容易就浮起来，都不用力气。即便身体歪斜了，只要我往下打水起身，很快就有了稳定感。ok，找到了更多技巧。她又来了，我说你带着我再来一次。这一次好好啊，能徜徉啦。她说你好厉害啊。我真的觉得你自己好厉害。然后就自己游泳了，我以为她在，结果她走了，这个时候走了我一点恐惧感都没有了，所以我就自己尝试了，找没有人看的地方尝试，避开羞涩感。好赞啊，学会游泳啦。

这下就是换气，还是不会哦。我自己尝试。还是没有成功，虽然她跟我指导了我的错误姿势，结果，我还是不会。下一回。再来。同时，我发现我的动作开始凌乱，还要规范动作。

从单个事件延伸到生活层面来说，收获就是：水和游泳都不是恐惧的根源，根源是你自己内心对游泳对水建立的那种认知，这种认知来源于你害怕淹死害怕呛水，因为你有过呛水的难受体验，你是抗拒的。当你，用技能克服了呛水，同时，还通过摸索体验到了在水里自由舒展的那种感觉。恐惧这个纸老虎就被戳破了。生活中的恐惧呢？可能大多数都是你想象出来的恐惧。怎么克服？先学会技能，让自己多一些掌控力，给自己一定安全感吧，慢慢地探索体验新的感受。这件事你就成功了八成。

(#2466-元气少女-网殆能量#橙子学院码字岛第一篇作业)