《终身学习》0109思考题:给自己设定一个“心锚”,并分享一下你

2021-01-09  本文已影响0人  孔永惠暖阳在心

阅读内容:第二章第4、5部分

阅读主题:深入了解自己的情绪

三个问题:

1.  什么是情绪诱因?

2.  如何面对“人生脚本”?

3.  如何编写积极情绪诱因?

我们每个人都会有情绪,而且情绪都是有原因的,这叫“情绪诱因”。

有时候,有些情绪诱因藏在我们的记忆深处,在我们很小的时候就种下了。当我们下次再遇到相似的情境时,这些情感和行为反应就会被重新唤醒,让以前的一幕再次上演。

我们在小时候可能会经历一些比较隐蔽的心理创伤,随之而来会形成以下三类“情绪诱因”:

第一,我不值得。比如我们打碎了一个杯子会遭到父母痛骂。父母的反应会让我们害怕,让我们认识到有一些事情不可以去做,如果做了,可能会得不到爱。

以后,只要这个“情绪诱因”出现,例如我们感觉把一件事情搞砸了,就可能会触发我们类似的情绪。

第二,我不属于这里。比如我们打搅了大人的工作,父母觉得我们不该出现。以后,只要这个“情绪诱因”出现,例如我们感觉某人排斥我们,我们的情绪也可能会一下子就上来了。

第三,

第四,我独自一人。有一些孩子身边突然没有了家人的陪伴,于是得靠自己,又或者家人的关怀只在于物质方面,这时候他的“情绪诱因”可能会把物质定义为安全感。长大之后,当他需要给自己安全感,物质就成为最直接的方式。

因为这三类事情的发生,让我们在很小的时候就给自己“种”下了这些情绪诱因,但绝大多数人从来没意识到,它们如何形成和已经形成。

成年之后,当我们面对自己的情绪反应,往往直截了当地解释为“我本来就这样”,这样就陷入了周而复始的“情绪循环”当中

最近有一本很火的心理学入门书籍叫《蛤蟆先生去看心理先生》,里面就说到:童年的经历如此强大、鲜活,塑造了每个孩子对世界的独特看法,无论你对生活形成了怎样的态度,从此你的行为和幸福感都会受到影响,往后余生都会如此。

唯一的办法就是:下决心改变!

所以,只有找到我们的“情绪诱因”,才能改写我们的人生脚本。书中总结了3个改写“人生脚本”的步骤:

第一步:找出情绪诱因。当情绪过后,你可以仔细地想一下这几个问题:它为什么让我困扰?有什么事情会让我有类似的感觉?我以前什么时候有过这样的感觉?这件事情让我想起谁?

这样层层追问,最后会让我们发现,到底是过去的什么事情,过去的哪个人,对现在的我们,造成了什么影响,也就找到情绪诱因。

第二步:正视情绪诱因。作者在课堂上遇到一对夫妻,丈夫出轨了。丈夫虽然鼓起勇气说出了自己犯错,但却一直支支吾吾,最后通过层层追问,他终于直视自己情绪诱因,并说了出来:

他爸爸是为成功人士,也曾经有婚外情,这让他认为婚外情对成功男人来说没有什么大不了的。说到最后,这位丈夫泣不成声。正视情绪诱因不容易,但我们必须做到。

第三步:重新定位,摆脱控制。很多人都觉得,对方要先改变,我才能相信对方。然而,这样会变得很被动,也少了一次重新定位自己‘情绪诱因’的机会。

比如开头说的那个因为老公乱扔衣服而生气的妻子,她的情绪诱因可能是以前父母经常把家里搞得乱糟糟的,经常为这个事情吵架,从而家庭不和谐。

而现在,因为看到老公乱扔衣服,她就害怕两个人的关系也会因此破裂。所以妻子找到情绪诱因之后,可以更理性地思考和制定计划,改变自己,才能更好改变现状。

除了摆脱负面的情绪诱因,其实,我们还能够“编写”积极的情绪诱因储存起来,通过“心锚”这样的特定仪式将它调动出来,具体的方法是怎么样的呢?

首先,回想一下自己最高兴的一天是什么时候?当时的情绪是怎样的?

比如,作者最开心的时刻是斯坦福大学毕业典礼那一天,他永远都记得,那一天,他穿着毕业礼服,手里拿着文凭,母亲站在他身旁笑得非常灿烂,这种美好的感觉,到现在仍深深镌刻在他的记忆中。

其次,当你回忆起那一刻的情绪时,可以体会一下身体的哪一个部位最有感觉,比如心跳加快,胸口开始膨胀,或者太阳穴发热等。

当你找到这个特别的感觉之后,就用自己的手碰一碰这个部位,作为以后调动这种情绪的一个仪式性动作。

学会这种方式以后,我们会感觉到,我们真的可以自己掌控人生。

有关情绪方面的内容,到这里就结束了。作者认为,情绪管理非常重要,也非常实用。一个人拥有的学位再多,学历再高,如果没有很好的心态,每天都处在愤怒、偏执或者担忧中,也不会过得好。

因此,作者把学到的这些知识简化成通俗易懂的语言,让大家从外到内,一层一层地了解到情绪的表达方式、情商的意义、如何控制情绪,以及如何创造积极的情绪。

管理自己的情绪,重塑自己的思维,是完满人生必走的一条路。

《终身学习》0109思考题:给自己设定一个“心锚”,并分享一下你是如何找到你的“心锚”的。

我的心锚是:呼吸。

我总是会找到事情中积极的因素,此时,我的呼吸是平稳的。

最近,我一直在践行如何更好地管理自己的情绪。毕竟,从心理学的角度来说,“身心一体”是有道理的。在练习瑜伽的过程中,我发觉在一呼一吸间,通过练习各种体式,会让自己的情绪起伏原来越小。那种在瑜伽中感受到的平静对管理情绪有很大的帮助。

最近,我开始认真学习正念,通过正念,在一呼一吸中,观察自己的情绪,觉知身体的变化,也感受到不断地走神,然后再把注意力拉回来,继续感受身体,感受内心。虽然有时,我还会有很多的负面情绪,会被外界的一些事件干扰自己的心情,但是直接的好处是睡眠变好了。

所以,我的心锚就是“呼吸”。

每次当我经历高兴的事情时,我的胸口就开始发热,心跳加速。我知道这是身心愉悦的表现。

今天借助“心锚”的设定,我知道自己会经常关注呼吸,在持续的练习中,更多的体会到积极的情绪。

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