正念冥想

正念冥想是一种通过专注于当下的练习，有助于培养觉察和内在平静。

如何进行正念冥想练习呢？

1、找一个安静的地方： 选择一个安静、不受干扰的地方，使你更容易专注。

2、采取舒适的坐姿： 可以坐在椅子上或坐垫上，保持身体挺直但放松。你也可以选择躺下，但要注意不要陷入睡眠。

3、关闭眼睛或保持微闭： 闭上眼睛有助于减少外部干扰，但你也可以选择微闭眼，将目光投向地面。

4、专注于呼吸： 将注意力集中在呼吸上。感受空气流入和流出的感觉，注意吸气时的腹部升降和呼气时的放松。

5、注意力漫游时回归呼吸： 当你的思维开始漫游时，不加评判地意识到这一点，然后将注意力重新引回到呼吸上。

6、全身扫描： 逐渐将注意力移动到身体的不同部位，从头部开始，逐渐向下扫描，注意每个部位的感觉。

7、观察感觉而非评判： 在冥想过程中，尝试观察和感受身体和思维的变化，而不是评判或纠结于它们。

8、维持一种开放的态度： 保持一种开放、接纳的态度，无论是对于自己的感受还是对于周围环境的感知。

9、设定一个时间： 初学者可以开始时设定短暂的时间，例如5到10分钟，然后随着练习的深入逐渐延长。

10、坚持练习： 正念冥想是一个需要坚持练习的技巧。每天保持一定的练习时间，逐渐培养对当下的觉察能力。

正念冥想的目标不是完全消除思维，而是培养对思维的觉察，并在发现自己漫游时回归到当下的体验。

通过持续的练习，我们可能会体验到更多的内在平静和觉察。