腰痛

高低肩、骨盆倾斜、长短腿

如果脊柱侧弯、呼吸、咳嗽、打喷嚏都腰痛

甚至延伸到屁股，说明你的腰痛问题

与他最重要的一块肌肉——腰方肌

现实生活中，腰痛的人很多

但其中只有大约4%的人

是由“腰椎间盘突出”引起的

剩下的96%的绝大多数

腰痛的症结另有原因

而从软组织角度来说

80%的腰痛，都和腰方肌有关

腰方肌，长方形的扁肌，位于腹腔后壁腰椎两侧，竖脊肌深处，起自第12肋骨下缘内侧和第1-4腰椎横突，止于髂嵴上缘及髂腰韧带。

腰方肌连接着骨盆和腰椎，其主要功能是保持骨盆和腰椎的稳定，并负责身体的侧弯及旋转。

因此，长期的久坐或者跷二郎腿，不仅会导致腰方肌过度使用疲劳，引发腰部疼痛，而且严重的话，还会导致脊柱侧弯，影响呼吸和睡眠。

两种缓解动作：

图四：山式站立，双脚微分，足弓内外两侧保持平行。吸气，手臂由两侧向上延伸至头顶，十指交叉反掌向上。

呼气，让胸腔带动上体向右伸展到极限时停留。吸气回正，呼气，反方向练习。

图五：仰卧。双臂平贴地面，与肩膀成一条直线，吸气屈双膝(大小腿成九十度)。呼气，将双腿落于右侧地面，左侧肩膀不要离地，头部扭向左侧。保持感受侧腰的拉伸。吸气回正，呼气反方向练习。

每个人的情况不一样，了解自己的身体状况再去拉伸锻炼。以上仅供参考。

图四 图五