健康从规律锻炼开始

疫情放开之后，大家普遍对自己的身体健康开始重视，包括我自己。过去一年多由于不规律的作息和缺乏运动，身体明显感觉到了不适。因此，今年开始把锻炼与身体健康放到了生活中的首位。

从4月初开始在健身工作室锻炼到现在，已经有了明显的效果，不仅体重下降了10斤左右，整个人的精神和体态都有了很大的改善。在这里可以分享几点经验给到感兴趣的朋友。

1.如何正确地锻炼？

有人可能会疑问，锻炼不就是跑跑步，跳跳绳或者去游泳吗？事实上，以上的运动方式大多属于锻炼耐力的有氧运动。

其实训练肌肉群的无氧运动也同样重要，记得教练给我打过一个简单的比方。有氧运动可以短时间掉体重，但同时也会掉肌肉。无氧运动可以让你在不运动的时候也持续掉体重，因为锻炼肌肉群的同时其实提高的是基础代谢，当身体出现热量缺口的时候，即使不运动也是会燃烧脂肪的。

我们锻炼的目标是维持身体的健康，而并非单纯的减掉体重，因此无氧与有氧的相结合就显得尤为重要。

2.“三分练，七分吃”，锻炼的同时要搭配合理的饮食。

我的日常减脂餐是这样的：早上空腹锻炼完之后，吃碳水和蛋白质：选择优质碳水例如玉米和红薯，蛋白质主要是鸡蛋；中午的饮食包括主食、蛋白质和植物纤维：一般有豆腐、鱼虾鸡胸肉和玉米等；晚饭主要是蛋白质和植物纤维，并且在6点以前用餐结束。

由于我没有太多时间花在烹饪方式上，所以大部分都是水煮，其实用橄榄油凉拌或热炒都是可以的。每隔1-2周，我会按照教练的建议安排一顿放纵餐，这一天内可以去吃自己想吃的食物，例如火锅、泰国菜、小龙虾等等，目的是告诉自己的身体这样的饮食是正常的。当回归到减脂餐的时候，身体才会持续燃烧脂肪去补充缺失的热量。

3.规律的作息和良好的心态同样重要

我通常会在晚上11点前入睡，以保证第二天上午空腹运动的良好效果，久而久之便能体会到规律作息的益处。一整夜充足的睡眠可以让白天的自己精力充沛，下午也更有精神去完成其他工作或者安排。

切忌不要节食或者暴饮暴食，其实我之前也经历过这些阶段，总觉得内心有个洞，需要用更多的食物去填满。其实归根结底，是自己心态的问题，内心的不安全感或者空虚感，转化为对食物尤其是高热量垃圾食物的渴求。

坚持了一个半月的锻炼，我对目前的阶段性成果还是很满意的。接下来分别制定了三个月和半年的阶段性目标，希望可以沿着这样的路径持续下去，坚持锻炼、远离疾病，拥有开心健康的生活。