职场焦虑怎么办，这3个方法你要懂

因为疫情的影响，今年的就业压力比往年要大得多。

在最近一期综艺节目《王牌对王牌》中，职场压力也成为了该节目的讨论话题。

根据调查，职场压力的来源之一是工作负荷超过了本身的承受能力，有数据显示69.2%的医生每周工作时间超过50个小时。

也就是将近4层的医生每天需要工作12个小时，而超过六层的互联网人也正在经历996的工作制。

源源不断的压力，让每个职场人长期处于焦虑的状态。

有报告指出，越年轻越焦虑，90后是最焦虑的一群人，占比高达54%，紧接着就是80后，占比50%。

为什么越年轻反而越焦虑了呢？我们首先来认识一下焦虑是怎么产生的。

著名心理学家德里克·罗杰博士，在长达30多年的时间里，和美国资深培训师尼克·皮特一起研究关于焦虑的因果，他们提出了一个关于焦虑的公式：压力+纠结=焦虑

德里克·罗杰博士及其研究团队通过对焦虑的深入研究后发现：

纠结是产生焦虑的关键衡量指标，换句话说，人们之所以会感到焦虑是因为心理老是纠结那些让自己烦心的事。

在《当下的力量》一书中，作者提到：

我们很多的痛苦和压力其实都是由于你在“这里”却想到“那里”去，或你在当下而想去未来所引起的。

比如有网友A提到，自己每天都很焦虑，因为工作节奏快强度大。

每天一边在此刻做事情，但是脑子里却一边担忧未来自己可能会在哪个环节出错，导致任务无法完成而受到上级的责罚。

网友B也表示自己最近刚加入了一个项目，但是这个项目之前自己都没有接触过，心里特别没有把握。

自己平时也很少得到老板的肯定，突然参加到这个项目，很担心自己做不好。

996的工作制，好不容易有一天可以休息了，可是自己在玩游戏的时候，内心就有一个声音一直在说：你应该去工作！你现在就是在浪费时间......

大部分人会感到焦虑，是因为我们总认为自己当前的状态不够好，而一直想往更好的状态去，正是这种失衡的状态会让我们一直处在焦虑当中。

戴尔·卡耐基曾经说过这么一句话：“与其为昨天的事情烦恼，不如花时间去解决明天的问题。”

同理，对于职场人来说，与其花时间去纠结已发生和未知的事情，倒不如把握好今天，把握好此时此刻，把事情做好。

那么有没有好的方法可以帮助我们摆脱职场焦虑呢，今天给大家提供三种方法：

01. 活在当下

相信很多人都有这种经历，自己明明在开会，但是身在人不在。

心根本没有在“参加”会议，你坐在会议室，但是内心在想：最近新开了一家餐厅，听说很不错，今天下班之后约下小丽去试一下吧...

在平时工作时，你也总是关注手机里弹出的微信消息和电脑里出现的新闻，根本没有把注意力放在工作上。

这种走神的状态，会让我们无法完成当下的工作，而是把时间都浪费在无关紧要的事情上，最后低质量的工作成果又导致我们产生焦虑。

因此，我们第一步要学会“心在当下”，唤醒自己，把注意力都放在此时此刻，比如你现在把所有的注意力都放在阅读这篇文章上。

在《工作不焦虑》一书中提到：

要长时间的保持真正的清醒，活在当下，可以通过和自己的感官联结，比如每天学着练习30秒，听听背景中比较微弱的声音。

其次可以询问自己，在当下的工作中自己有什么机会自己可以把握住的。

大部分的人无法保持清醒，是认为自己当前的工作毫无意义和价值，因此学会在工作中寻找价值和意义。

威廉·奥斯勒爵士，是闻名全球的约翰霍普金斯医学院的创建人。

当他还是一名医科学生的时候，他和许多年轻人一样，对未来的生活充满了焦虑。不知道自己未来应该做些什么事情，应该靠什么来谋生。

直到有一天他拿起一本书看到了一句话。这句话一共24个字，而这24个字改变了他的一生，让他找到了所有问题的答案。

这24个字是：

最重要的是不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事。

简单的一句话让威廉·奥斯勒爵士一下子明白，与其整天担忧和焦虑一些虚无又未知的事情，不如踏踏实实的做好当下的每件事，因为未来都是由无数个今天组成的。

02 .接纳自己

有许多人之所以会感觉到焦虑，是无法接受当前的自己。

觉得现阶段的自己很糟糕，而越是有这种想法，我们的内心就会越焦虑不安。

著名的澳大利亚演讲家——尼克·胡哲，他天生没有四肢，只有左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚趾头的小“脚”。

因身体的残疾，尼克·胡哲从小就遭到同学们的嘲笑和欺负。

对于身体的缺陷，尼克·胡哲无法改变。在十岁那年，他还曾试图在家中的浴缸溺死自己。

经历了绝望后的胡哲，在父母的帮助下，他开始接纳身体的缺陷和这个不完美的自己。

在19那年，他开始给学校打电话，推销自己的演讲。在被拒绝了52次之后，他获得了一个5分钟的演讲机会，由此他开始了自己的演讲生涯。

尼克·胡哲开始把自己的人生经历分享给所有人，他的这股不屈服命运的力量让他受到了大家的喜爱，越来越多的人邀请他到世界各地演讲。

如今的他不仅有一位美丽的妻子，还有了一个四肢健全，健康可爱的儿子。

林语堂曾经说过一句话：“不完美，才是最完美的人生”。

每个人都不可能拥有十全十美的人生，重要的是我们要能够接纳自己的不完美，当我们开始学会接纳自己的那一刻起，焦虑感才会消失，我们才能够拥有一个更美好的自己。

03 .多说正能量的话

在《水知道答案》一书当中，作者向我们展示了：

当感受到“爱”与“感谢”的时候，水结晶会呈现出完整又美丽的六角形。

而当被骂做“浑蛋”的时候，水几乎不能形成结晶。

我们说出的每句话实际上都自带能量。

日本综艺节目曾经做过一个实验，连续50天被夸奖的女孩子。在50天之后，变得更漂亮，更自信了，自我认同感也提升了。

语言的力量是强大的，而当我们对别人说出正能量的话的同时，我们自身也会得到正能量。

美国心理学家威谱·詹姆斯说过：“人性最深切的渴望就是拥有他人的赞赏。”

泰勒·斯威夫特，美国著名的女歌手，在她的纪录片《美国小姐》中，她说道：

我们喜欢听人们的掌声，因为它能让我们忘了自己觉得自己有多么不好。

即使已经是巨星的她，也有着不自信和没有安全感的一面，渴望得到别人的赞赏。

纪录片中，可以看到她常常处于一种焦虑状态，她挑剔自己的身材，为了一张自己认为“不太好看”的街拍可以绝食好几天。

在职场上，也有许多人因为过分追求完美，当工作达不到自己的预期时就会产生焦虑感。

曾经在网上看过一位网友分享的一个方法，她给自己准备了一本夸夸本。

在这个本子上，她写下了：

自己所有的高光时刻；

自己做过的很有成就感的事情；

记录自己成功的感觉以及周围朋友对她的夸赞。

每当她感到焦虑的时候，就会拿出这个本子看看自己曾经做过的这些了不起的事情，让自己感受回忆成功的美好感觉。

职场焦虑，是我们每个人都要面对的问题，想要战胜它我们需要时刻学习调整自己的心态，一个好的心态，可以帮助我们走出焦虑的困境，遇见一个更美好的自己。