NO.52--全马训练记录 我是如何坚持每周跑5次以上5公里＋的

文/竹子

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2月

1、意义

当你想要做一件事之前，给这件事赋予一种意义，一种你不去做就不行的意义。试想下如果你早上不去刷牙，那么结果会怎么样？

给跑步这件事情赋予一种或多种意义，将它变成自己的刚需。

比如李笑来老师当年为了到新东方教师，需要有足够的单词量，然后他通过新东方给的年薪去计算每个单词的“价格”。在这样的前提下，背单词还会是一件枯燥无聊的事吗？

同理在你决定跑之前，先给它赋予一种意义。（不要是简单的减肥，你要挖掘减肥背后自己追求的东西）

我给自己跑步赋予的意义是：在跑得过程中认识自己。不跑的话，就越来越看不清自己的“样子”，想想都害怕。

2、计划

意义赋予好了，那么就到了千篇一律的制定计划。

如何制定

1、思考自己跑步的目标

为了跑第一个10000米，还是为了参加全马，亦或者在全马中拿到更好地成绩。（我的目标是本年度跑两次全马）

2、给自己的目标细化从而进一步量化

（我的目标是两次全马，那么我就通过一些跑步app如悦跑圈、keep，给自己制定全马训练计划。计划内跑量是655km，日程是202天，跑一休一，平均每天3-7公里。）这样算到每天，然后将训练方案同步到手机系统日历中，同时设定每日提醒时间。

3、跑前准备

首先：如果是晨跑记得吃些水果后再跑，最好是香蕉；夜跑的话，记得饭后半小时再跑。

其次：衣服宽松、鞋子合脚、有缓冲作用（服装问题可以参考公众号跑步指南中的相关文章）

最后：拉伸 拉伸 拉伸 重要的事说三遍，（推荐keep训练方案中给出的拉伸教程）

4、跑中思考

跑的越远离自己就越近

在跑步过程中，如果你的心情不佳，那么就找个节奏感强的音乐，冲击下自己的大脑神经（推荐虾米音乐）

利用跑步过程中对自己一天进行总结或是对自己即将要写要学的内容进行思考整理，（如果担心跑后会忘记，那么用自己最熟悉的场景，使用宫殿记忆法去记住一些关键词，跑后再进行整理。亲试有效） 

过程中如果你感觉良好，想要在今天多跑些。在这里我的建议是，推迟自己的满足感；

对于不想跑的情况，建议是找些跑圈看，看看鸡血，多喝点。你就会走出门，跑起来。

5、跑后总结

拉伸 拉伸 拉伸 

然后就是对今天跑的过程中的想法进行整理汇总。好记性不如烂笔头，但是我还是推荐使用一些记录app（推荐印象笔记）

记录过程中的想法包括灵感：抓住它们后进行深层次的挖掘，然后去延伸。

6、最后

从给跑步赋予意义到计划再到跑前跑中跑后的准备，最后的反思记录。然后再在跑步中思考平时的思考内容。从而形成一个循环，在这个循环中去修炼自己。当然你要是能在这个循环的过程中输出一些”蜂蜜“那是在好不过的了。当然如果没有产出”蜂蜜“那么说明你的循环体系多多少少出了些问题。因为只有在吃的到”蜂蜜“的前提下，它（循环体系）才能运行的更好，才能循环的更久。