《解忧小铺》：我们可以驯化大脑，治愈焦虑

用从《心灵写作》一书中现学的打哪儿指哪儿、想到啥写啥的“瀑布式”写法，记录我对《解忧小铺》这本书的一些思考。

1、首先，书名，《解忧小铺》和《解忧杂货铺》有关系吗？

一毛钱关系都没有。后者是东野圭吾的著名推理小说，而前者是心理学应用书籍——焦虑分子的治愈指南。为什么名字这么像？大概是两位译者，不知道谁是谁的粉丝吧！

2、其次，作者，《解忧小铺》作者简介是“全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士”。“心身医学”是专有名词吗？为什么先“心”后“身”？因为我关注的领域是“身心健康”，所以对这种刚好颠倒的提法很是好奇。

百度一下，还真是！以下为百度词条解释：

心身医学（psychosomatic medicine）是医学分支学科。

是研究心理因素同人体健康和疾病之间关系的科学。

主要研究心身疾病的发病机制。

广义指研究人类健康和疾病中的生物、心理以至社会因素相互关系的医学，实际是一种对健康和疾病的认识方法。

狭义指研究心身疾病的医学，研究心理生理疾病的病因、病理、诊断、治疗和预防等问题，亦称心理生理医学。

难怪我上的心理学入门课，开篇就用了很大篇幅讲“心理的生物基础”。

3、再次，内容，《解忧小铺》是一本实操性很强的应用类书籍，再次证明：果然很多方法论的书都是相通的，可能因为心理轨迹的形成都是相同的？

比如全书最具有实用性的三个部分中，第一个部分解决why和how的问题：你在忧虑什么？为什么忧虑？哪些是可以改变的，哪些是不可改变的？关于这部分问题的解决，作者提到了：

1）记录：把所有忧虑的事情都一股脑儿写下来，列个清单，不分先后；

2）打分：根据对这件事的忧虑程度，对每一件事打分，制定打分标准的标准，就是你的感觉；

3）分类：分为可改变的、不确定的、不可改变的三类，自然就能减少那部分不可改变的忧虑。

这是不是很像《把时间当作朋友》等“时间管理”类书籍中提到的，把待办事项列清单、评估、分类处理的方法？有意思，各种各样的书告诉我们，要避免对“人”贴标签，但建议对“事”打标签。

对这第一部分的操作，我认为目的是：先过滤一波，筛出不可改变的那一类忧虑，放弃。

到实用性第二部分“如何消除忧虑”中作者建议，可以通过强化“仪式感”来放下忧虑，例如：握拳-放松，把忧虑喂鸟，把忧虑喂树洞，写在纸上烧掉、埋起来，等等。而且忧虑越大，放下的仪式就需要越复杂，才越有价值。

突然想到为什么宗教的仪式感非常强，需要三叩九拜、磕长头、转经轮、烧香供奉……在心理学还未成为系统学科的时候，心理疗愈全靠宗教，越痛苦的时代宗教发展越快。

强调用“仪式感”来推动自己往前走的方法，还让我想起了《小强升职记》等成长类书籍中的常见一招“及时奖赏自己”：制定阶段任务之前，定下奖赏规则，小目标小奖，大目标大奖，挑战完成立即行赏，以外动力提升内驱力。

同时又想到那本充满智慧的《小王子》，其中狐狸关于“驯养”的著名言论，大意是十年之前你不认识我，我不认识你，你驯养我之后，我们才建立了关系，你是我的唯一。而建立关系的方法，也是通过仪式感——一个幸福的期待，如果小王子每天4点出现，那么从3点开始，狐狸就可以在幸福的等待中迎接小王子的到来。

其实通过仪式感，驯化的不是狐狸或者某个人，而是我们身上的某一小部分——大脑神经元突触（可以想象为树枝桠）。通过仪式感，可以从大脑现在的大树上长出一个新的枝桠，这个枝桠承载了很多新的信息元素；仪式感越复杂，枝桠越健壮（就像一个二维码图片代表的信息越多，这个码的黑白点布阵就越细越密越眼花）；重复仪式感，就是在强化突触。反之，如果仪式感的信息含量过少，细细的枝桠不容易存活；如果三天打鱼两天晒网，新长出来的枝桠还会萎缩消失。

所以好消息是：我们可以驯化自己的大脑，不论多少岁，越年轻的大脑越有活力，经历越多的大脑可调用资源越多。

面临的挑战是：驯化需要非常的耐心，需要持之以恒，要相信改变即便缓慢到无法识别，也正在一点一点发生。

我认为本书实用性第二部分的重点是：再转化一波，把分类中“可能改变的忧虑”转化到“可改变的忧虑”行列，从心理到生理，把它们拉到新的队伍。

最后关于实用性第三部分内容“如何改变可改变的忧虑”，用的是“七步走”方案，7步分别是：明确目标、找出实现目标的路径、选择最佳方案、确认你的选择、拟定计划、意向预演和执行计划。

咦？除了最后一步“执行计划”，前面六步不是很像头脑风暴中最常用的“六顶思考帽”吗？

白帽子：陈述客观事实，明确目标。

绿帽子：用穷尽法则创造性思考，记录实现目标的路径，在这个步骤只追求解决方案的数量而非质量，并不做可行性评判。

黄帽子：预演意向计划的好处、利益、价值。

黑帽子：分析意向计划的问题、风险、需要注意的地方。

（另外两顶不常用不熟）

所以本书实用性第三部分的重点是：再解决一波，把“可改变的忧虑”通过“明确目标——找到解决方案——意向预演”等关键步骤，用行动化解过量的焦虑。

总结：《解忧小铺》这本书提供的方法论，就是一个治愈焦虑的三级转化漏斗：先分类筛掉不可改变的忧虑，再转化可能改变的忧虑，最后解决可以改变的忧虑。而这个转化漏斗本身，又成了《精要主义》中“筛选——甄别——取舍”的经典案例。Emmmm……又是一个“塞大象进冰箱只需三步”的思维故事。

突然发现，以上不就是我把《解忧小铺》这本书驯化入大脑，接入现有知识体系的过程吗？