|读书笔记|《哈佛积极心理学笔记》提升幸福基准线，找到自我

2019-06-16 本文已影响0人太阳笔记

幸福课的第一项基本法则：时刻关注事物的积极面。学会正确的角度提出问题，提出问题的方法：不要问为什么失败，而是做了什么走向成功。眼睛看到积极的一面。

哈弗幸福课的四个目标：

1.整个课以“改变”为基础。

2.养成积极的心态。内部环境也就是人对自己的认知、人的价值观等，更加决定一个人的幸福程度。

3.正确对待自身缺点。适应它们，尊重它们。

4.让生活更幸福。幸福是人生的终点，它不是成功人生的手段。

幸福的基准线—改变认知是关键。你对生活有了另外一种解读能力。到那时，你就真的改变了自己。

相信自己能为你能更幸福就一定能更幸福。无论什么见解、计划、目标，只要以强烈的信念和期待进行多次反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。不仅自己相信，周围的人相信、确信你是优秀的，你就会变得真的优秀—这是心理学实验反复验证的事实。

如何维持自我和他人对自己的信心：1.积极的态度2.工作的热情3.努力工作的行动。

如何保持自信的的积极状态？三个技能1.行动2.想想成功3.认知疗法.

幸福取决于我们关注事物的哪一面。关注失败的人，总是看到失败，因而他们总是在抱怨生活的不幸：而只关注事物积极面的人，却总能在逆境中找到希望。

学会接受痛苦和失败。幸福不是没有痛苦没有失败，而是他能很快的从痛苦中回复并飞跃。珍惜当下、活在当下，我们才能感受到最真实的幸福。等我成功了我肯定能幸福？不是的，而是我现在努力着有理想有成果，我就收获了幸福。

练习感恩

每天回忆自己，今天有没有值得开心的好故事。感恩的行动方式有很多，无论是哪种，都不是出于一时的感觉，而是基于深刻的思考。经过深思之后的感恩行动更持久去，更容易内化成为一种习惯。

改变自我的五项原则：1.不要给自己很大的压力。2.永远都不要否定自己。3.随时调动自己的情绪。有时候开心是笑容的源泉，有时笑容是开心的源泉。4.要舒服，先要不舒服。如果你再面对挑战的时候又想退缩，可以问自己这个问题，我究竟是想继续舒服还是真的想获得改变。5.改变不要太剧烈。

第九章改变的本质—认知、情感与行为的互动。

抛弃消极的、无益的认知可以帮助自己感觉好起来。改变某些认知可以激励我们行动起来。外在的行动也可以改变内在认知。

第十一章人在目标明确的时候，创造性就能被大大的激发。

负面情绪的“3P调试法”

1.允许自己有正常人的情感。

2.积极的看待这个事情。

3.学会以未来的视角看待现在的事情。一年后我还会在意这件事吗？

提升幸福的神奇药水：体育运动、冥想、睡眠、拥抱。

第十六章自尊和自我独立：做回最真实的自己

自尊有两个互相关联的方面：个人的效能感和个人的价值感。自尊是一种自信心和自我尊敬的整合性结构，是一个有能力生活和值得生活下去的确信。

自尊有三个阶段，1.依赖性自尊，是指依赖他人肯定和表扬而产生的自尊。2.独立性自尊。独立性自尊即不依靠他人看法，自我产生的自尊。3.无条件自尊。无条件自尊个体处于很稳定的状态，即不依靠他人看法，也不来源于自我的评判，根本不需要对自尊进行评价。可以和看电影前进行类比。

做回自己，能让我们即便面对自己的爱人，家人和朋友要求我们为你妥协压力，依然坚持自己的道路。我们可以同意他人，而不感觉失去自我，也可以不同意他人，而不感觉孤立和无助。

如何达到独立性自尊和无条件自尊的境界呢？

首先，要在行为上进行改变。行为处事方面要感觉自己的自尊已经很高，辅助方法有，日记、瑜伽、运动、冥思，学会感恩等。其次，改变对自我的认知。向榜样学习。学习他人的优秀品质就像自己拥有了一样。