30岁后如何做到单打羽毛球2小时？
廉颇老矣，尚能饭否?
写给现在的自己和热爱的羽毛球。
30岁后的自己还可以单打2小时羽毛球？
自从升级为奶爸了之后，很少再去健身房健身，体重倒是没增加多少，但是体脂率噌噌噌的往上涨，导致的结果就是看起来胖了一大圈。唯一还能够坚持下来的运动，就是打羽毛球了。几年前老东家搞了个羽毛球活动，结识了一帮爱羽毛球的小伙伴，打那以后，基本上能够保证每周打一次球。
说起第一次接触羽毛球，应该是在小学那会儿，村里先富裕起来的家庭买了羽毛球球拍，还是木质的那种。应该只有80后才有的记忆吧。那时候蹭着别人的拍子打来打去，其实都不知道具体羽毛球游戏的规则，更不知道羽毛球是中间隔着一个网的竞技运动😝。
木质羽毛球拍
初中零零散散寒暑假期在姑父家里和弟弟们打过几次羽毛球，尽TM追F4和流星花园了，暴露年龄了哈。真正跟羽球结缘是大学时期，由于身体原因，一直想在篮球场上Slam Dunk，被迫选择了自认为运动量小的乒乓球和羽毛球。之所以是被迫，因为这些运动不吸引妹子啊，打篮球多cool啊。然后跟宿舍的“院士”在学校运动商店买了个羽毛球拍+球线。心想，原来原来拍框和拍线可以分开搭配的，还有磅数这么一说，这里面学问还挺多。刚开始真的很菜，只会发蛮力，扣杀，打了几年之后，发现出了熟练了之外，一遇到稍微有点慧根的球友，基本被虐，球技一直没有质的飞跃，还是业余中的菜鸟。但是很喜欢打，暑假基本全泡在了羽毛球馆，慢慢发现，羽毛球不仅需要体能好，更需要智慧，靠脑子有时候更好使，双方基本是一种预判和博弈。这些算羽毛球的缘起了。
自我感觉最近几年球技长进不少，核心的秘诀就是一直跟高手打，一直希望能够从高手手里多拿那么1分和不服输的那口气。30岁之前，经常疯狂的单打两小时，后面1个小时基本靠的就是意志力品质了。现在过了30岁，打球更懂得策略，更懂得体力分配，更懂得享受羽毛球；能否打2小时已经不重要了，重要的是在现有体力，不受伤的情况下，全力以赴的享受比赛过程。1个小时，4局单打，也挺好的。
就在昨天，竟然开单了6局，一个半钟，差点就2小时了。不过也丢了半条命，没办法，真的很热爱羽毛球。
经常跟朋友说，打羽毛球应该是我这辈子能够至始至终一直坚持下去的运动项目了，等到几十年后老了还能够站在场上，也是一种成就啊。正好最近看《刻意练习》，觉得有必要再一次通过刻意练习来提升羽毛球的能力。给自己定了一个目标：如何30岁后做到单打羽毛球2小时？
羽毛球对于人的身体素质和耐力要求很高，为达目标，首先是要坚持跑步和力量训练，增加整体肌肉素质和耐力；其次，是技能方面的重复高质量的刻意练习。
打好羽毛球需要：
- 灵活的步伐
- 爆发的手腕
- 聪明的大脑
- 找机会突击
- 变化打法
- 多变的球路
- 强大的身体（一切基础）
- 积极的心态
- 永不服输的精神
羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍挥击平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求非常高，也讲究耐力。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。
打羽毛球，让我明白了：
- 1）如何坚持一件事情？并尽努力做到极致？坚持源于热爱，更源于志同道合的朋友一起，所以如果想坚持做好一件事情，找个方向一致的同伴，会走的更远。而要想做好，还需要刻意练习，从各个方面去提升技巧，千百遍的高质量训练，可以成为领域内金字塔上层的那类人。
- 2）游戏需要规则，没有规则的游戏没人爱玩。好玩的游戏必须要让参与者在特定游戏规则下都能够获得利益或者荣誉感
打羽毛球的人，都很聪明！
PS：坚持每天一篇的第三天，由于昨天单打2小时今早睡到了7点才醒，拼凑一篇凑合着看吧，虽然也没几个人看到。
