活在当下

哈喽，大家好，我是奕和，今天分享的书籍是《当下的力量》。我们常常说“活在当下”，那到底什么样算是“活在当下”呢？

今天给大家分享的主题是“如何活在当下”。

先来思考几个小问题，你是一个习惯等待的人吗？在你的生活当中，你花了多少时间在等待呢？等孩子长大了，等我有时间了，等我财富自由了，或者在银行里排队、堵车、在机场里候机，或等待某人的到来等等，你的心情如何？是担心过去。还是恐惧未来？

当你这样想的时候，那个遥远的目标是否占据了你大部分的注意力，让你把当下只是当成达到未来目的的一种手段呢？

那怎么能够进入到活在当下呢？给大家分享一个训练方法，保持觉知，你必须要掌管注意力的焦点。觉知等于有意注意。大家可以打出来，觉知等于有意注意！

什么意思呢？比如你是否真正的用你的心灵看见了坐在你前面的这个人？还是说你没有办法保持专注，偶尔看看他，偶尔刷刷手机，偶尔看看来往的人。

在这里，头脑可以把它分成三个房间，左边叫过去，中间叫当下，右边叫未来。

那我是怎么练习觉知的呢？我有很长的一段时间，一直在做这个训练。当我脑海里有一个念头，有一个想法升起的时候，我会去看，哎，这个念头我是在回忆过去？还是在焦虑未来？如果这个念头又把我拖到过去，在回忆那些伤痛受害者，那么这个念头我就会把它丢到左边的房间。

如果在担心明天的某一件事情，这个念头是未来的，我就把它丢到右边的房间。只有我的想法，念头是关乎当下的，是关于此时此地的，ok，我来感受他，我把我的感受放在当下，我把我的情绪，把我的觉知放到当下。

这样的一个训练，可以帮助大家对你的念头保持一个筛查，一个校准，自我的一个对照，练习方法很简单，很好用。

所以，有念头起来，情绪伤痛起来了，你都可以这样练习，想象你前面有三个盒子，三个空间，这个念头是过去的，点一下，丢到左边过去的房间。这个想法是在恐惧未来了，ok，点一下，丢到右边的房间。

只有能够停留在当下，关乎此时此地的，才把这个想法留下来。

这样你就会开始有意识的觉察，有意识的感受，并且能让自己横长的保持正念。把注意力导向当下，你正在做的那唯一的一件事情，全力以赴，全神贯注的投入当下，沉浸当下。

如果你能够活在当下，有这样的一种状态，对于你的每一个念头做到:起落有觉，进退无碍，自洽舒服，融他欢喜。你便能够在关系里进退无碍，每一个念头都起落有觉。自洽舒服，什么意思呢？就是你和自己待在一起太融洽，太舒服了，和别人在一起，生命无时无刻都是欢喜。就像现在和大家分享这本书一样，我感觉特别的喜悦自在，愿每一个人都能够做到:起落有觉，进退无碍，自洽舒服，融他欢喜。