冥想那些事儿

        100天阅读33本书之第11本 —《冥想》

      初次了解冥想是在大三的一门叫做幸福心理学的选修课上，当时对冥想没有概念，老师让做五分钟冥想，感觉都坚持不下来，那时候感觉没什么用，后来再次接触冥想是在2016年接触到时间管理大师叶武滨老师课程中提到的，但也感觉冥想好像没有什么用，甚至觉得浪费时间，也放弃了，都未曾尝试，直到今年阅读开启了我对冥想的新认知，因为在这个快节奏的时代，人们不仅生活节奏飞快，连整个心灵都是浮躁不安，感觉自己做什么事儿都不能专注，而且缺乏耐心，当我阅读了《自控力》一书后，方知原来冥想有助于提升人的自控力和耐心，于是开始练习冥想，但在联系过程中发现很多要领百思不得其解，于是乎找到了本书阅读。

      本书可谓指导性极强的一本实践指南书，对我这个冥想初学者还是作用挺大的，现讲书中一些主要方法分享给大家。                       

        冥想其实也就是我们的打坐。冥想不是沉思，不是催眠，也不是宗教，而是一项实用的、科学的并且系统化的技能。是一种帮你全方位了解自我的路径。

      冥想是一项独特的技能，能使大脑得到休息，使身体得到放松，思维更具创造性，意识也更专注。

科学研究表明，冥想还可以锻炼大脑前额叶皮层，有助于控制情绪，平静内心。

所以，每天花时间冥想，长此以往对自己大有裨益。

冥想前的准备：

1、清理自己，让自己保持清新的感觉。

2、伸展，花几分钟时间拉升自己。

3，放松，关注呼吸放松全身。

4，练习呼吸。

冥想的坐姿：高坐、盘坐都可以。当然能盘坐最好。更重要的是必须将头、颈椎、和上半身躯干保持在一条直线上。

冥想开始：挺直腰杆，轻轻闭上双眼，放松全身，双手轻轻搭在大腿上。平缓呼吸，但是不要停顿，不要憋气。把注意力集中在呼吸上，感受呼吸带来的鼻子、胸部、腹部的变化，保持专注。这时大脑会有不停地涌出各种想法，不要紧。你要做的是留意什么时候开始走神，并重新集中精力。

这时大脑相当于在做专注力拉伸训练，久而久之，相信大脑会发生意想不到的改变。

所以，每天冥想，让冥想成为一种习惯，生活必定会变得不一样。