不爱健身，又谈何享受人生

健身在当代社会，已经是一个非常热门的话题，仔细观察，就可以发现我们身边出现了很多的健身房与健身App等，说明现在越来越多的人把身体健康摆在了重要的位置。只有以强健的身体作为基础，才能更好的热爱生活，去想去的远方。但现在的人们，更多的是处于一种亚健康的状态。主要表现在：饮食不规律、抽烟酗酒、熬夜、过度低头玩手机...

所以在饮食、生活、健身上的自律就显得非常重要。身体上的健康，才是最宝贵的财富，这是父母赐予你的厚礼，你需要善待这份厚礼。如何善待这份厚礼？归纳后可从均衡饮食，规律生活与科学健身这三个方面说起。

饮食

一、均衡饮食

中国的饮食普遍是过于油腻，无论什么都是放油，放油，放油。炒菜放油，烧鱼放油，炒饭放油。但其实过多的油脂摄入对我们身体的并不会带来益处。甚至引发肥胖等身体健康问题。所在在平时吃饭时，尽量避免过于油腻的饮食习惯。

健身的话，日常饮食更需要注意的就是控油，健身目标是增肌的话需要选择高蛋白、适当的碳水化合物和脂肪。健身目标是减脂塑形的话，选择高蛋白、低脂肪和适当的碳水化合物。

无论如何，都要控制好脂肪的摄入量。选用尽可能低脂肪含量的食材，比如肉类，就选择脂肪含量低的净瘦肉。烹饪尽量少放油，或者不放油，这样做可能影响食物的口感与自身的胃口。但是你可以采用各种烹调方式，让食物更加的可口。坚果也是健身中需要多多食用的食物，因为坚果富含健身所需的微量元素以及少量脂肪。

鸡蛋是极佳的蛋白质摄入食材（蛋白质主要分布在鸡蛋白上），性价比也是最高的。不同品种的鸡蛋在营养上的差异，主要在必需脂肪酸含量的差异上，蛋白质含量上差异较小。鸡蛋的最佳食用方式是水煮鸡蛋，生吃或者吃没有煮熟的鸡蛋，都会影响消化吸收率。一直以来，鸡蛋含有高胆固醇的话题不绝于耳。其实鸡蛋里的外源性胆固醇被消化后，并不被人体直接使用，人体所需胆固醇主要还是用自己生产。

二、规律生活

人的身体是有周期规律的，最明显的体现就是女性生理周期。何谓规律生活？首先需要保证充足的睡眠，每天尽可能保证7.5个小时的睡眠时间，但最好每天的睡眠时间可以达到8个小时，只有达到这样长的睡眠时间，身体各个器官才能完成新陈代谢并得到充分的休息。长时间的睡眠不足或者睡眠质量差，就会影响到生活质量，甚至寿命。

历史典故中，三国诸葛身为蜀国丞相，在讨伐魏国与司马懿的对战中，因为军中事事躬亲，食少眠少，最终病死五丈原，而司马懿就是个反例，懂得养生之道，在古代活到了七十三岁，实属长寿。

规律睡眠首先要克服的就是不熬夜。现代生活中的年轻人因为WiFi、手机、游戏、微博、微信等原因，很难做到早早入睡。所以在快到睡觉时间的时候，就要断WiFi，抛弃手机，喝杯热牛奶看看书，听听舒缓的音乐，培养睡意准备入睡。睡前尽量不要做一些引起精神亢奋，心跳加速的事情，比如听动感歌曲，看劲爆的电影，做健身运动等，这样只会让你难以入眠，在床上翻来覆去睡不着，更可能会失眠。

我身边有个朋友S，他几乎每天都睡得很迟，大概凌晨3点后才会睡去，然后一直睡到快到中午才起床。有次我和他谈起，问他为什么不早点睡，他说习惯了，以前大学时候落下来的毛病，一直改不掉。那位朋友S的睡眠时间真的太损害健康了，我觉得最根本的原因是自身缺少自律，没意识到熬夜的危害。古人养生，尊崇日出而作、日落而息，按时睡觉，按时起床都非常重要。有些人可能认为按时起床不重要，但身体一旦适应了某个时间点起床，在那个时间点你就会醒来，肠胃就开始工作，如果你因为赖床错过早餐，你的肠胃就会受到损害。有些人不喜欢吃早餐，觉得太麻烦，不如在床上多赖一会儿，其实这样的想法也是错误的。一日之计在于晨，早餐的食用，可以让你的上午时光没有饥饿感，精神饱满，而且对你的肠胃也是非常有有好处的。不规律的饮食，经常会引起一些胃部疾病，常见的就是胃溃疡了，而且胃病很难完全根治，所在在平时的生活中需要小心照料自己的胃。

三、科学健身

在城市工作上班的人们，白天上班时间基本没有多少时间健身，基本都是下班后去健身房给自己的身体充电。那么晚上健身又应该如何选择运动量呢？最好是根据自身一天工作下来的疲惫感来选择合适的运动量。

如果是体力劳动者，一天下班后已经非常疲惫了，就不宜再做过多的运动了，可以做一些舒缓放松的拉伸运动，缓解一天的疲惫感。如果一天下来自身不是非常的疲惫，可以适度做一些健身运动。运动量的控制很重要，不能贪多，一次做过多运动效果不明显，而是贵在持之以恒，科学锻炼。

作为健身运动的初级阶段可以每天将运动时间控制在30分钟左右，30分钟的运动可以是健身或者跑步，根据自己的身体素质适度调节，将项目按组分割开，比如一组20个俯卧撑后，接上一组20个深蹲，每组也保持在20个的标准，初期阶段可以使用健身相关的App辅助。30分钟的运动量目标应该让自己达到燃脂出汗的阶段，心率达到160左右。跑步的话，可以目标设定为30分钟跑5公里，这就是一个很好的初级目标，后期可以压缩时间，将5公里用更短的时间去完成。当身体适应了初级阶段后，可以逐渐增加运动时间与运动量，将身体的强度一点一点的练上去。健身一定不要过度，也不要急于求成，这样不但不能强健身体，反而会有损身体的健康。

结束

寥寥几笔，难尽言健身锻炼，饮食生活的方方面面，只有生活上的精致，才能拥有精致的人生。从细节入手，从细节处开始改变自己。新的一年已经到来，如果在过去的2017年，你还存在某些不良的生活习惯，作息不规律，暴饮暴食等问题，就尽快断舍离吧！拥抱健康的身体，是对自己负责，也是对家人的负责。养成良好的习惯，并坚持一年半载，你就会感受到身体上的强健，心情上的愉悦。良好的生活习惯与健身饮食，对大多数人来说坚持一个星期并不难，但是如果你能坚持3个月，说明你的自律能力就远强于大多数人。在崭新的2018年里，挑战自己一次，把自己的身体调整到最佳状态，迎接随时可能出现的新挑战。