方园科普之“8杯水”是不是伪科学

目前，疫情仍在持续控制中，有专家说，多喝水能促进身体新陈代谢，降低被病毒感染的可能性。日常生活中，如果身边的人身体不适，我们也经常会说“多喝热水”，养生美容界也有“每天8杯水”的说法。这个说法一直以来存在很多的争议。“8杯水”是不是伪科学？

水可以湿润喉咙，有一定预防呼吸道感染的作用，而且喝水可以促进新陈代谢，把体内的毒素、垃圾排泄出去，增强免疫力。一般人每天需要摄入1500ml-2000ml的水，份量相当于8杯(每杯200ml左右)。但到底喝多少水，要看你自己能代谢多少。喝8杯水只是一个大致参考，需要根据个体实际需求调整。

在成人体内，60%的重量是水，儿童体内水的比重更大，可达近80%。一个成年人的大脑有80%的水，心脏与肌肉有75%的水，血液含有83%的水，肺由90%的水组成，皮肤含有63%的水，骨骼含有30%的水。

尽管人体大部分的重量都是水，但喝进去的水是用来替代消耗掉的部分的。代谢出来的水要么通过尿液，要么通过汗液排出。长期运动人群出汗量大，肾功能也较好，多喝水是他们的生理需求。不运动的人喝那么多水，只能无故给肾增加负担。体内水分太多，会出现身重、困顿，时间久了还会出现痰多、头昏、长胖等问题。

每个人的饮食中所包含的水份是有很大差别的，蔬菜水果和汤羹类吃的多的人，经由食物获得的水量就已经很丰富，如果再喝足足8杯水，就有可能摄入水量过多从而为肾脏带来负担。

最好是把每天的水量分布在一天当中，遵循“少量多次”，为身体的正常新陈代谢提供保障。所以，每隔一两小时喝一次，每次200毫升，是最正确的喝水方法。

其实很多人都不满足每日喝水所需的标准，并且也根本不记得自己喝了多少水。介绍两个最简单的方法，可以判断你今天是不是处于缺水状态：

1. 如果感到口渴，就说明体内细胞已经处于脱水状态了，才会产生口渴的感觉，这就是中度缺水了。2. 小便的颜色应该是淡黄或者无色。如果颜色较黄，说明你非常缺水了。再来看看你是不是有以下身体问题：

轻度至中度缺水：嘴干，很少小便，皮肤干燥，头疼，肌肉抽筋。

中度以上缺水症状：小便颜色深、不怎么小便，皮肤很干，头晕，心跳很快，眼窝凹陷，困、没有力气、无精打采、易怒，晕倒。

所以说，皮肤干先别着急买面霜，头疼先别着急吃药，困也别只会睡觉，眼窝凹陷也别立马提拉紧致，喝点水就解决了。

那么，为什么我们离不开水？

1.人体少了水，氧就不能及时输送到身体各个部位。

2.人体依靠水分“冲洗掉”毒素。

3.矿物质、维生素等养分需要溶于水中，并送达身体的各个部位。

4.皮肤缺水会导致皮肤黯淡、脆弱，以至于皮肤疾病以及衰老。

5.人体缺水会导致日常体能下降。

6.缺水会导致消化系统紊乱，引发便秘，胃酸过多，烧心，胃溃疡等问题。

7.人体缺水会导致血液粘稠，血压上升。

8. 缺水导致大脑，脊椎功能无法正常运作。

9.人体水分不足导致关节无法得到润滑，引起关节疼痛等病症。

如果一个人不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过，足可见水对生命的重要意义。

最后分享几点科学补水的建议：

1.早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

2.饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。

3.临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。

4.最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。