健身心得分享

完全是健身界小白，谢泡泡的邀请，有幸给大家做一个简单的个人体验的分享。

目前锻炼1个月，先给大家看一下效果对比图。左图是第一天去健身房的我，右图是一个月后的我。腰围减了整整10厘米。可以说是效果惊人。

其实，自己也没有料到会有这么大的改变，只是感觉到之前有些不能穿的裤子又能穿进去了，看到数字的时候，我和教练都吓了一跳。

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1 常见的瘦身误区

        过度节食减肥：一般3500卡的热量代表一斤的重量，如果每天少吃500卡，一周就可以瘦掉一斤。但是，减肥不是简单的加减法，当我们挨饿的时候，身体会自动判断你进入了食物短缺的状态，它会尽全力保存体内的能量，最终我们的新城代谢和脂肪燃烧变慢。同时，还会让我们变成更容易吸收能量的体质，会增加你的食欲，更容易暴饮暴食。

       只做有氧运动：有氧运动可以消耗能量，对心肺功能有好处。但一旦停止训练，反弹的风险比较大。同时，由于有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉，造成肌肉流失，降低身体的新城代谢速度。而且，有氧运动消耗的能量也没有想象中大，一开始跑步一小时可能能消耗500卡，但随着心肺能力的上升，也许半年后，跑一小时只能消耗300卡了。

       用水果代替正餐：很多水果都含有大量的果糖和热量，摄入过多同样会发胖。而且水果的饱腹感不强，很容易吃太多。一个西瓜的热量相当于六碗米饭。

       饮食口味过重：重口味食物能刺激人的食欲，不知不觉吃更多。而且盐吃多了，会增加人体的储水能力，看上去更加浮肿。

        过度关注体重：图上的6个人体重是完全相同的哦。我们判断一个人的胖瘦，并不是通过体重来判断的，而是通过体积判断的。所以，重要的并不是体重本身，而是体脂率。脂肪的重量比肌肉轻，同样重量的肌肉和脂肪对比的话，脂肪的体积是肌肉的3倍。所以，当肌肉比例增加时，自然就看上去更瘦。事实上，我一个月以来的体重完全没有改变，但是看上去瘦了很多。

2 专业的事儿交给专业的人做

     如果只是想减肥，以有氧运动为主的话，不需要找教练，有足够的毅力的话就可以瘦下来。但如果想塑形、想改善体态，且经济状态也允许的话，建议还是找个靠谱的教练。

     我从小就含胸，所以想要改变体态。而且，一直不爱运动，很需要他人的鞭策。因此，我选择了找私教。在实际的锻炼过程中，发现非常有必要。

我不知道自己身体的问题：我只知道含胸比较严重，在教练检查后，发现还有高低肩、骨盆前倾、颈椎前倾的问题。这些问题是自己不曾意识到的。

我不知道自己肌肉使用习惯的问题：在自己锻炼的时候，很容易用错误的肌肉群去做动作。比如说，做平板支撑的时候，我习惯性用的是胳膊和腿的力量，没有意识到核心力量的缺失。在教练看着的情况下，可以及时提醒，改正错误，真正达到锻炼的目的。

我不知道如何拉伸：锻炼后的拉伸非常重要，可以避免肌肉受伤也可以放松肌肉。但很多拉伸动作在自己的力量下是不能做到位的。那么，教练就可以根据今天的训练部位和有问题的地方，我的话，主要是肩膀，进行针对性的拉伸。

跟踪的数据检验和提醒：每个月的训练计划和身体指标的跟踪，除了体脂率还有腰围胸围腿围等等的数据追踪，让你看到正反馈，更加有动力。而且，教练还会追踪你去锻炼的次数，及时提醒你，让你保持锻炼的频次。

3 如何找靠谱的健身馆和教练

看教练的从业资格：一般教练上岗前会考国际职业证书，这个分初级、中级和高级，再高级一点的会考ACE，即美国私人教练认证。

看教练自己的体型：ta的肌肉是否强壮？ta的仪态是否良好？ta的体脂是否保持较低的水平？

上体验课：一般都可以有免费的或者收费很低的体验课。试过之后再买单办卡。且不要一次性买太多课，建议一个月一个月的买，这样中途还可以换教练或者工作室。

以上是我的分享，希望能帮助到想瘦的各位妹子。