如何进行压力管理

100天33本书 第9本 心理学导论 036

标题：如何进行压力管理

进行积极改善

1.运动，身体的活动能够释放紧张，任何全身运动都有效

2.冥想，通过冥想使身体恢复平静，提高放松水平

3.逐步放松，刻意让身体某部分肌肉紧张然后放松，有控制感

4.引导想象，想象一个宁静惬意的场景，在海边，在公园，在森林等等

矫正无效行为

1.放慢节奏，有时候我们对压力的反应过激，应该让自己慢下来，最重要的是达成目标，而不是速度

2.计划，计划性是客服压力的有效途径，看看自己有哪些任务，重新计划完成时间

3.维持平衡，正常的生活需要顾及方方面面，工作 学习 家庭 朋友 兴趣 娱乐等， 严重的心理压力常常是因为某部分生活占据了过大的比重

4.承认并接纳自己能力有限，人无完人

5.寻找社会支持，向他人倾诉

6.把自己的感觉写下来，自我倾诉，让内心的想法得以宣泄