跑步式情绪热启动【跑步圣经】
你好，我是李斌，每天4:00早起，
持续日更晨跑跑马拉松科学系统训练的悦跑者。
一切才刚刚开始，这是多么美好的一天啊
双手合十，心怀感恩。
【见】
【感】
串联学习，并联实践。
【思】
把情绪热气动＋早起＋跑步建立并联。
【行】
跑步式情绪热启动
早晨固定时间起床四点15【四点】。
晚上固定时间睡觉22:15。6个小时，4个睡眠周期.
起床快速起来离开床，喝杯温水厕所洗漱热身穿装备下楼出门跑步。【20-30分钟】，四点半出门开跑。
跑步的时候感觉自己的呼吸，感觉你自己充满能量，和天地之间进行着能量的交换。
深呼吸，感觉到心脏一次一次的跳动，感觉到心脏的能量，它的力量、它的美。
感恩你的心脏，它每天不知疲惫地跳动，每分每秒，永不停息。
只要心脏还在跳动，你就拥有生命，就拥有无限的可能，你就可以去学习、去发现、去奉献、去奋斗、去爱。
心脏是上天给你的礼物，你生来就有。
让我们深呼吸，感觉气息和能量通过心脏的跳动传递到全身。
现在我希望你回忆自己生命中三件最值得感激的事，或者生命中觉得感恩的三个时刻。
或大或小，都无所谓。比如，在工作中帮助过你的人。
我希望你来到这个时刻，走进那个画面，去感受它，去体会那种感激的心情。
想一想，你的身体、工作、事业、关系，有什么想要改善的？
让呼吸和心跳给予你力量，一起去改善它、去治愈它。
不管是身体的某一个器官，你感觉到疼痛、紧张，让生命给予你力量去治愈它。
你跟家人、同事和朋友的关系，有问题需要改善，我们用这个力量去改善它。
你的优点，你的长处，你的热情、耐心、智慧、勇气、善良，去增强它。
感觉到自己的能量能够释放出去，去帮助、影响、改变身边感觉到自己的能量能够释放出去，去帮助、影响、改变身边的人。
去帮助你的家人，你的同事，你的朋友，你的社区甚至你的国家，去帮助他们、服务他们、治愈他们！
你的思想就是你的能量，你聚焦在哪里，能量就到哪里。
让我们一起去治愈、去改善、去增强、去服务、去庆祝！
体会到这种快乐，感受你的能量。
感受能量从外界进入你的身体，环绕你的身体。
通过你的呼吸，来到心脏，流到全身，来到你的四肢，你的双手，你的手脚。深吸一口气。
在接下来的两分钟，我希望你想一想，你最重要的三个目标是什么？
可以是长期的人生的目标，可以是中期的今年的目标，也可以短期的这周的目标。
想一想：
你的人生目标是要做成一件什么样的事情？是要拥有一个幸福的家庭？
你今年的目标，是要实现事业的什么突破？
你这周的目标，是要完成一件什么工作，或者要读一本什么书？
想象它已经发生了，你能看到，能够触摸到，能够感受这个目标实现的时候，你的快乐、兴奋和满足。
你是如何庆祝这个目标成功的？和谁一起庆祝？你会说什么样的话？
你的内心充满了快乐，因为这些目标是让你最有成就感的事。
当你愿意的时候，可以睁开自己的眼睛。
精神满满地，拥抱新的一天。
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